התעמלות קרקע - גשר (לימוד בשלבים)

מה השימוש בתרגיל הגשר?

מדריכים רבים העובדים במכוני כושר ובמועדוני כושר טוענים כי תרגיל ההתעמלות של הגשר הוא המועיל ביותר ומאפשר לך להגיע לרמת הכושר הגבוהה ביותר של מחוך השרירים באזור. עַמוּד הַשִׁדרָה. על מה מבוססת דעה זו?

תוכן המאמר

הגשר: היתרונות והנזקים של פעילות גופנית לבריאות האדם

מה השימוש בתרגיל הגשר?

המוח, כולל חוט השדרה, הוא החלק החשוב ביותר בגוף האדם. לכן, התמיכה של מחוך הגב השרירי והגמישות של עמוד השדרה מספקים יתרונות משמעותיים. פגיעות בעמוד השדרה יכולות לרתק את האדם בכיסא גלגלים לכל החיים.

עמוד השדרה מקובע היטב על ידי רצועות ורקמות שריר. הם משמשים כהגנה המגנה על יסודות העצם, וכתוצאה מכך על חוט השדרה מפני פגיעה.

בנוסף, עקב גמישות השרירים, ניתנת תנועתיות עמוד השדרה, הסטיות והיישור שלו מבוצעות בקלות.

מתן תרגיל גשר גמישות של עמוד השדרה ואימון השרירים על ידי מתיחת הגב, אדם שולט במלוא תנועותיו, מפתח תיאום מעולה, מונע התפתחות של מחלות כגון ניוון שרירים, פתולוגיות נוירופתיות, אוסטאופורוזיס. .

אגב, הנשימה של האדם תלויה במידה רבה באלסטיות של שרירי הגב ובגמישות של עמוד השדרה, מכיוון שהניידות של הסרעפת מסופקת בחלקה על ידי עבודת שלד השלד והשרירים. לכן, התרגיל גשר שימושי למחלות רבות במערכת הנשימה. ושמירה על פונקציונליות נכונה של עמוד השדרה וחוט השדרה מבטיחה שינה עמוקה וירידה בהפרעות עצבים.

ביצוע אלמנט ההתעמלות 2-3 פעמים בשבוע, תוכל להשיג את התוצאות הבאות:

מה השימוש בתרגיל הגשר?
  • חיזוק השרירים העמוקים של הגב והגברת הגמישות של עמוד השדרה, שיפור היציבה;
  • להגביר את זרימת הדם לסחוס בין החוליות ובכך להפחית את הסיכון לשחיקה מוקדמת;
  • בטל את הסבירות לתזוזה של החוליות;
  • לחסל משקעי סידן בחוליות צוואר הרחם;
  • לשפר את תיאום התנועות;
  • שפר את הפונקציונליות המשותפת;
  • הגדל את יכולת הריאות ככל שהחזה מתרחב.

עם זאת, אל תניח שהתרגיל גשר נותן לך את ההזדמנות להיפטר כמעט מכל בעיה הקשורה לאה עם עמוד השדרה. למעשה, אתה יכול להביא נזק משמעותי לגוף על ידי ביצוע לא נכון של האלמנט. מתיחה מוגזמת עלולה להוביל לתחושות כואבות משמעותיות ולהשבית לצמיתות את אתלט .

למרות שבכל בית ספר מלמדים את התלמידים את התרגיל כיצד לעמוד על גשר , יש התוויות נגד התעמלות מסוג זה. מדובר בעיקר במחלות בעמוד השדרה. גם אם התרגיל מומלץ במכלול תרגילי פיזיותרפיה, עדיף לשלוט באלמנט בהנחיית מדריך מוכשר שמכיר בפרטים הקטנים ביותר את טכניקת ביצוע התרגיל גשר .

מדוע נשכחה טכניקת התרגיל?

מה השימוש בתרגיל הגשר?

למרבה הצער, מבקרים נדירים בחדר הכושר יכולים כעת להצטרף ל גשר . ברוב המקרים, תשומת הלב מוקדשת לפיתוח קבוצות שרירי הבטן והזרוע.

מטבע הדברים, הקוביות בבטן, הכתפיים והזרועות המסיביות נראות מושכות מאוד. ההקלה הקמורה מאפשרת לך להיות ידוע בתור קשוח ולהיות פופולרי בקרב בנות.

מדריכי כושר מקדמים גמישות ותומכים באימון כל השרירים.

עם זאת, התרגיל גשר , אשר שימושי ביותר עבור הישבן והגב, חדל להיות פופולרי. קשה לבצע ללא תמיכה נוספת, זה לא משתלב היטב בקצב הכללי של השיעור. לכן ניתנת העדפה למכלול אלמנטים המאפשרים לבלות בחדר הכושר, אולי עם פחות תועלת, אך מהנים ופעילים.

היתרונות של אלמנט ההתעמלות אינם ניתנים להכחשה, אך נשכחים ברגע שאדם עוזב את קירות בית הספר. לכן, יהיה שימושי לזכור כיצד ליישם נכון את גשר .

חוקי אלמנט התעמלות

אלמנט נחשב למושלם אם נשמרים 4 כללים:

מה השימוש בתרגיל הגשר?
  1. עם שרירים מוחלשים, ביצוע אלמנט התעמלות, האדם מרים את הגוף, נשען על הגפיים, אך יחד עם זאת הגוף נשאר כמעט ישר. ביצועים אידיאליים מאופיינים בקשת מרבית של הגב.
  2. אחד התנאים החשובים ביותר הוא המיקום הנכון של הישבן. יש להרים את האגן גבוה מעל הרצפה, גבוה בהרבה ממפלס הראש המונמך. אם הישבן כמעט נוגעים במשטח, התרגיל לא בוצע כהלכה.
  3. יש ליישר את הגפיים ככל האפשר. ולשם כך, יש לשים לב להתפתחות המפרקים, מכיוון שהיישור בו זמנית במצב דומה של הידיים והרגליים הוא בעייתי מאוד למתחילים.
  4. תרגיל זה מבוצע עם נשימה אחידה ועמוקה. במקרה זה, העומס על הסרעפת אינו משמעותי, והנשימה לא תטעה. המאסטרים מאמינים שזו בדיוק נשימה עמוקה רגועההוא אחד הסימנים העיקריים לטכניקה נכונה.

באופן טבעי, בהתחלה, כדי לקום על גשר , תצטרך להתאמן זמן רב וקשה, החל מהרמת פלג גוף עליון ממצב נוטה. אבל ככל שגמישות עמוד השדרה תגדל ומחוך הגב השרירי מתחזק, זה יהיה מספיק להתכופף לאחור, לזרוק את הידיים מאחורי הראש ולגעת איתם ברצפה.

לא רוצה להרגיש כמו הרס, להתלונן על כאבי גב מתמידים, לסבול ממצבורי מלח? אתה יכול לעמוד על הגשר ולחזק את מחוך השלד והשרירים, ולהקל על אי הנוחות.

IronBridge Gorge & Museums | Ultimate Visitor Guide (1)

פוסט קודם תרופה לכתמי גיל בפנים
ההודעה הבאה אפילציה של ביקיני עמוק: איך זה נעשה