פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים

מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית

עודף משקל היא בעיה רצינית עבור נשים רבות. הם מנסים לרדת במשקל בכל דרך אפשרית על ידי תרגול הגבלות וימי רעב הדוקים. לאחרונה הדיאטה הגרמנית צוברת פופולריות - היא מומלצת על ידי תזונאים במדינות רבות. יש לו כמה זנים, כך שתוכלו לבחור תזונה, אוכל ותזמון מתאימים.

מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית

טכניקה זו ארוכה למדי, ככל הנראה היא קשורה למערכות מזון ולא לדיאטות. ככלל, הדיאטה הגרמנית ארוכה למדי - 7 שבועות. אבל יש גם גרסה מקוצרת - שבועיים. בכל שבוע שלאחר מכן, סך תכולת הקלוריות פוחת, מספר המזונות האסורים גדל.

יש תנאי אחד חשוב: כל המוצרים חייבים להיות טריים. מותר לשתות מים צלולים בלבד, ותה, קפה ואלכוהול אסורים.

תוכן המאמר

עקרונות תזונה

לטכניקה זו, כמו דיאטות אחרות להרזיה, יש יתרונות וחסרונות.

היתרונות כוללים את התכונות הבאות:

מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית
  • התוכנית בת שבעת השבועות מתוכננת כך שהגוף אינו סובל ממגבלות, מוצרים
    אינם נכללים בדיאטה בהדרגה;
  • התוכנית לשבועיים מורכבת ממאכלים בריאים ודלי קלוריות;
  • שתייה מרובה של מים משפרת את גוון העור, מנרמלת תהליכים מטבוליים, מסירה רעלים;
  • חוסר באלכוהול הוא תמיד דבר טוב;
  • התוצאה של ירידה במשקל היא יציבה, הקילוגרמים לא חוזרים שוב;
  • הדיאטה ארוכה, כך שהקיבה מתכווצת.

המערכת אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות, לאמהות סיעודיות ולנשים בתפקיד. הטכניקה מספקת ימי מונו, כך שאנשים הנוטים לאלרגיות צריכים להיות זהירים ביותר.

דיאטה בת שבעה שבועות מאפשרת לך לרדת עד 20 קילוגרמים. בתחילת הירידה במשקל, המשקל יחלוף במהירות.

תפריט לדוגמא למשך 7 שבועות

תפריט הדיאטה הגרמני נראה כך:

מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית
  • שבוע 1. יום ראשון - מים, לא יותר מ -5 ליטר. בימים אחרים מותר לאכול את המנות הרגילות שלך;
  • שבוע 2. יום שני - רעב. ביום שלישי תוכלו לאכול שני קילוגרמים של אשכולית או תפוזים. בימים אחרים - התפריט הרגיל;
  • שבוע 3. הימים הראשונים של היום זהים לזה של השבוע השני. יום רביעי - שלושה קילוגרמים של תפוחים. ארוחות מתונות מיום חמישי;
  • שבוע 4. שלושה ימים דומים לשבעת הימים הקודמים. ביום חמישי מותר לשתות מיץ פירות או ירקות. הבא - אוכל רגיל;
  • שבוע 5... ארבעה ימים זהים לשבוע שעבר. יום שישי - קפיר דל שומן. בסופי שבוע תוכלו לאכול הכל;
  • שבוע 6. חמישה ימים בהקבלה לשבעת הימים הקודמים, ביום שבת - אננס או קישואים מבושלים. יום ראשון - תפריט רגיל;
  • שבוע 7. כל הימים תואמים לשבוע השישי, יום ראשון - מים, עד 5 ליטר.

כל המזונות שאתם אוכלים חייבים להיות טבעיים וטריים. אין להשתמש במיצים ארוזים, ירקות משומרים.

דיאטה למשך שבועיים

לא כולם יכולים לעמוד בשיטת שבעת השבועות, ולכן פותחה הדיאטה הגרמנית למשך שבועיים.

זה מאוד קפדני, אבל אתה יכול לרדת עד 8 קילוגרמים.

מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית
  • יום שני. אתה יכול לשתות כוס קפה ולאכול טוסט. לארוחת הצהריים התפריט מורכב מסלט (עגבניות ותרד) מתובל בשמן, חביתה. לארוחת ערב, אכלו קציצה מאודה, עיטרו בעגבניות ובצל ירוק;
  • יום שלישי. ארוחת בוקר - קפה וקרוטונים לא ממותקים. עגבניות וכרוב מותרים לארוחת הצהריים. אפשר להכין איתם סלט ולתבל אותו בשמן זית. ארוחת ערב - 2 ביצים קשות, 170 גרם בשר רזה, שני תפוחים או שזיפים;
  • יום רביעי. בבוקר, שתו תה צמחים ואכלו קרוטון. לארוחת הצהריים מותר ביצה, כמה גזרים מבושלים ו 90 גרם גבינה. ארוחת ערב - פירות;
  • יום חמישי. ארוחת בוקר - מיץ תפוחים מדולל במים. אכלו סטייק דגים, עגבנייה ותפוח לארוחת הצהריים. בערב פנקו את עצמכם עם קציצה מאודה, מלפפון, בצל ופלטת סלט ירוק;
  • יום שישי. מיץ גזר, חזה עוף עם ירקות, ביצים מקושקשות וסלט גזר עם מעט שמן;
  • שבת. בבוקר - תה ירוק וקרקרים. בארוחת הצהריים אוכלים 190 גרם בשר, ובערב - גזר ו -90 גרם גבינה;
  • יום ראשון. תה עם קרוטונים, 220 גרם עוף (לא מטוגן). בערב - פירות, 300 גרם.
מהי הדיאטה הגרמנית? תפריט הרזיה לדיאטה גרמנית

הדיאטה של ​​השבוע השני דומה לחלוטין לראשונה. אינך יכול להחליף מוצרים אלה באחרים או להזין ארוחות נוספות. בתוכנית של שבעה שבועות, לא כדאי לכם לאכול יתר על המידה בימים שמותר לכם לאכול הכל. המנות צריכות להיות קטנות והארוחות צריכות להיות חלקיות. יש צורך לעזוב בהדרגה, כולל בתזונה מזון דל קלוריות, ירקות ופירות.

כדי שהשרירים לא יאבדו את הטונוס שלהם, יש לשלב את מערכת התזונה עם פעילות גופנית.

חוסר פעילות גופנית בתקופה זו יוביל לסימני מתיחה, העור יהפוך רפוי. תזונאים ממליצים שלא לתרגל את הטכניקה יותר מפעם אחת בחצי שנה.

פודקאסט \

פוסט קודם מתכוני סלט מוצרלה
ההודעה הבאה הפרשת עודפי מלחים