דיאטה בהריון | דיאטה לאחר לידה

מהי הדיאטה הטובה ביותר לאחר הלידה?

חזרה מהירה לצורתה הקודמת לאחר הלידה היא חלומה של כל אישה. תלוי במשקל היילוד, במסת השליה ובמי השפיר לאחר הלידה, המשקל יורד מיד ב5-6 קילוגרמים, שלוקחים בחשבון את העלייה הממוצעת במשקל להריון ב-12-17 ק"ג, לא כל כך רע.

תוכן המאמר

מדוע עדיין היה לך משקל עודף?

יש הסבר לכל דבר:

מהי הדיאטה הטובה ביותר לאחר הלידה?
  • רקמת השד צומחת ומייצרת חלב;
  • הרחם נותר מוגדל, העורקים המספקים לו דם עדיין מלאים;
  • מאגרי שומן בירכיים נוצרו לצורך הנקת התינוק.

הגוף יצטרך כ- 6 שבועות כדי שהרחם יחזור לגודלו המקורי.

אתה רק צריך לחכות קצת, כי האיברים זזו, מגודלים כדי לתת חיים לילד.

כיצד לרזות בחוכמה?

לאט, בלי להתעכב עליו. יש כלל אצבע טוב להרזיה - לא יותר מ 0.7-1 ק"ג בשבוע, תוך התחשבות בגירעון קלורי של 3500-5250 או 500-750 ליום.

נשים רבות יורדות במשקל בצורה דרמטית תוך חצי שנה לאחר הלידה, ואז הן יכולות לעלות שוב במשקל, וגורמים רבים אשמים בכך:

  • לאחר 25 שנה, חילוף החומרים במנוחה מואט ב -2% בכל שנה;
  • לאחר הלידה, נשים תופסות עייפות ודיכאון בפחמימות פשוטות, מה שמוביל לעלייה במשקל;
  • לאחר הלידה, בגלל הגזירה, נשים יוצאות פחות, לא מוצאות את הזמן והאנרגיה לריצה ואימונים, ולכן הן עולות במשקל.

לכן, לאחר הלידה, תזונה לירידה במשקל אמורה לזרז את חילוף החומרים עקב ארוחות חלקיות ותכופות, כמו גם השליטה במזונות חלבונים על פני פחמימות פשוטות.

הנקה ודיאטה

במהלך ההנקה, אישה מוציאה 500 קלוריות נוספות מדי יום לייצור חלב. האכלת תינוקך מגרה את ייצור ההורמונים הגורמים לכיווץ הרחם. עם זאת, הגוף תמיד משאיר עתודהבצורה של 2-3 ק"ג, הדרושים לשמירה על הנקה - אתם צריכים להילחם בחדר הכושר.

ככל שמרווחי האכלה והכנסת מזונות משלימים גדלים, האם הצעירה לא זקוקה להרבה קלוריות, ולכן הגיע הזמן להפחית את התיאבון שלה. אם זה לא קורה, אז האישה נמצאת בשבי דיכאון ומכורה למאכלים מתוקים מזיקים.

לכן, מהימים הראשונים שלאחר הלידה, אתה צריך לעשות שלושה דברים פשוטים:

  • לוותר על מוצרים מוגמרים למחצה, מתוקים ושומניים, אשר באופן עקרוני אינם מומלצים לנשים מיניקות;
  • לאכול באופן חלקי ו 5-6 פעמים ביום, לנסות לא לדלג על ארוחת הבוקר, לא לאכול פחמימות בלילה;
  • הליכה לפחות שעה ביום עם ילד, כי חצי שעה הליכה עם עגלה שורפת עד 150 קלוריות.

התזונה וההאכלה של התינוק

מכיוון שייצור החלב שורף קלוריות, כל דיאטה לא תסור ליולדת סיעודית לאחר הלידה: אחרת לגוף לא יהיה כוח לטפל בתינוק, ללכת ולנקות. מנוחה ואוכל טוב הם שני תנאים להחלמה מהירה של לאחר הלידה במהלך ששת השבועות הראשונים.

דיאטות בזמן ההנקה מסוכנות לא רק לגוף, אלא גם לילד, שעד כה יש את האוכל היחיד בתפריט. שריפת שומן מהר מדי תשחרר לדם את החומרים המזיקים שהצטברו תאי השומן למשך שנה וכל זה יעבור לחלב אם.

מהי הדיאטה הטובה ביותר לאחר הלידה?

כדי לרדת במשקל, אם סיעודית או כל אישה אחרת לא צריכות לרעוב, מכיוון שהגוף, בתגובה למחסור בקלוריות, יעבור למצב שימור - מאט את חילוף החומרים , מתחיל לצבור שומן בצורה של צלוליטיס, שקשה עוד יותר להיפטר ממנו מאוחר יותר.

חשבון מציע כי עבור אישה הדורשת מדי יום 2000 קלוריות לרדת במשקל, זה מספיק כדי להפחית את צריכת האנרגיה ב -500 קלוריות או להגדיל את הוצאות האנרגיה ב -500 קלוריות. מתברר שכאשר מניקים, המשקל יירד מעצמו אם לא תחרוג מ -2000 קלוריות ותישאר פעיל.

לשאלה כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה, תזונה קפדנית אינה יכולה להיות התשובה. תזונאים ממליצים לעקוב אחר המקצבים הטבעיים של הגוף, לעבור למזון טבעי ללא תוספים כימיים וממתקים, לזוז יותר ולהימנע מפיתויים.

מישור הרזיה

בסוף השנה הראשונה לילד, האם הצעירה מאבדת כמעט 95% ממשקל הגוף שנצבר במהלך ההריון ואז חץ המאזניים קופא.

רק 2 או 5 ק"ג נותרו למטרה, אך לקיפאון זה אין שום קשר להריון, להאכיל, אלא קשור לתזונה ופעילות:

  • טיפול בילד לוקח יותר ויותר זמן, ופשוט אין זמן לדאוג לעצמו;
  • נשים לא ישנות הרבה, אוכלות הכל, כי הקילוגרמים קופאים במקום, אם כי יש יותר ממספיק פעילות.

אפשרויות תזונה לירידה במשקל לאחר לידה

דיאטה לאחר לידה אפשרית רק לאחר סיום ההנקה.

הוא לא אמור להיות מהודק ויכול לספק שלוש אפשרויות לקיצורי קלוריות ללא כאבים:

  • 60% חלבון ו -40% פחמימות. המהות של דיאטה כזו היא שרוב הקלוריות יגיעו מבשר רזה, גבינת קוטג ', דגים, ביצים, חלב, קפיר, קטניות. בשאר הדיאטה תפוס ירקות, שביניהם הירוקים צריכים לשרור ורצוי טריים (תרד, אספרגוס, שמיר, פטרוזיליה, קישואים);
  • חילופי פחמימות-חלבונים. הדיאטה מספקת תזונה נכונה רגילה ללא מאכלים שומניים ומתוקים לאורך כל השבוע, אך 2-3 ימים מהם, כמות הפחמימות (דגנים, ירקות שורש, פירות) תוסר מהתזונה. בימים אלה הארוחות יהיו מורכבות בעיקר ממאכלים חלבוניים ומזונות עשירים בסיבים (עוף, דגים, ביצים, חלב, מלפפונים, כרוב מכל הסוגים, ירקות, אספרגוס, חסה);
  • תזונה נכונה עם ימי צום. אוכלים נכון כל השבוע, למעט בשרים שומניים, שימורי מזון וממתקים, עליכם לארגן מונו-דיאטה על קפיר, חזה עוף או תפוחים עם כרוב 1-2 ימים בשבוע.

איפה שיש תזונה נכונה, יש פעילות גופנית.

כלל זה זמזם את אוזניהם של כולם, מכיוון שהוא נשאר הכי לא אהוב ויעיל. הפעילות יכולה להיות בכל, אך קבועה ושבועית: 150 דקות בשבוע של ריצה קלה, הליכה מהירה, ריקודים, כל אירובי ו 2-3 תרגילי כוח וסיבולת (עם או בלי משקולות), אך כדי לחזק את השרירים באמצעות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה , ריאות.

אל תהיה עצלן, עקוב אחר הכללים התזונתיים, היה פעיל וחבריך יופתעו מהמראה הרענן והמושך שלך!

צחי כנען, דיאטן קליני - כיצד נדע מהי \

פוסט קודם איך לברר את תאריך מותך?
ההודעה הבאה הדרכים הטובות ביותר להשרות שיפודי עוף?