דולי ופן - ואז את תראי (עם דיקלה, עידן חביב ומארק אליהו)

מהי יציבה ואיך להפוך אותה ליפה

יציבה לקויה מתרחשת בהכרח אצל כולם, וזה נובע, ככלל, מעומס לא אחיד של שרירי הגב והיגיינה לקויה בעבודה ובמנוחה. תוכלו לתקן את המצב על ידי ביצוע תרגילים פשוטים באופן קבוע, אך לפעמים תצטרכו ללבוש מחוך ולבקר בחדר העיסויים.

מהי יציבה ואיך להפוך אותה ליפה

לא משנה כמה אתה עסוק, תצטרך למצוא לכך זמן וכסף, כי יציבה נכונה היא ערובה לבריאות לא רק בעמוד השדרה, אלא גם באיברים פנימיים. למען הרווחה והביצועים, כמו גם למען היופי, כדאי לנסות!

תוכן המאמר

מה היא היציבה ומה היא צריכה להיות

באופן אידיאלי, שרירי תא המטען תומכים באיברים הפנימיים ובעמוד השדרה במצב בו השלד סימטרי, הנשימה שווה ועמוקה, אין נוקשות בצוואר ובגפיים. לעמוד שדרה בריא שתי סטיות טבעיות מקדימה (לורדוזיס) באזור הצוואר והאזור המותני, והסטיה זו אינה יותר מעובי כף היד.

יציבה יפה ובריאה כוללת כתפיים וחזה ישרות, סנטר מוגבה וקיבוע בבטן. עם זאת, עמדה זו נדירה מאוד בחיים.

יציבה, או התנהגות פיזיולוגית, שונה עבור כל אדם, עם חותם של אורח חייו ואופיו.

ובכל זאת, תוכל תמיד להבחין בין הסוגים הבאים בו:

    סטיה מוגברת בגב התחתון והצוואר, הראש נסוג קדימה;
  • גב עגול באזור השכמות - קיפוזיס;
  • כלוב צלעות צר, כתפיים משוכות קדימה ושכמות בולטות - משופעות.

בנוסף, ישנה גם יציבה עקמתית - אסימטריה בגוף הנגרמת על ידי כיווץ שרירים מתמיד בצד אחד של עמוד השדרה ומתיחות מצד שני.

השלכות של יציבה שגויה

יציבה עקמת אינה עדיין עקמת, בה החוליות מתחילות להסתובב בהדרגה סביב צירן, ומפנות את התהליכים הסיבוביים לכיוון העקמומיות. עם זאת, גם מבלי להיות מחלה בעמוד השדרה, הוא אינו מבשר טובות - כאבי שרירים מופיעים. הלחץ על המפרקים בצד אחד של פלג הגוף העליון עולה, מה שעלול לגרום לדלקת פרקים.

איברי העיכול - הכבד וכיס המרה מימין או הלבלב והטחול עםמשמאל - קבל עומס, כאבים בסרעפת והפרעות קצב לב אפשריות.

ההשלכות של כפיפה וגב עגול באות לידי ביטוי בצורה של נשימה רדודה, מוחלשת, נפח ריאות מופחת, לחץ יתר על הבטן וכאבים בצוואר ובשכמות.

האחרון מתרחש עקב עומס לא פרופורציונלי על השרירים, הרצועות והחוליות של עמוד השדרה הצווארי והחזה, שהתסמינים הראשונים שלהם אינם כאב, אלא צריבה ועקצוץ במקומות אלה.

בגלל הפרעות במחזור הדם ברקמות החוליות ודחיסה אפשרית של קצות עצבים, כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, נזלת ואפילו אסטמה עלולים להתרחש.

סיבות ליציבה לקויה

מהי יציבה ואיך להפוך אותה ליפה

תנוחת גוף שגויה לאורך זמן נחשבת לסיבות פופולריות - עמידה במקום העבודה, ישיבה ליד השולחן, ליד שולחן בית הספר.

למעשה, הפרעת יציבה אצל ילדים מתרחשת דווקא בשנים הראשונות בבית הספר, אך למבוגרים יש מגוון שלם של סיבות:

  • קוצר ראייה - הצוואר נמתח, הכתפיים רפויות;
  • עבודה מול צג מתחת לקו הראייה;
  • קריאה וצפייה בסרטים במשך זמן רב במצב שנקרא בננה - כפוף לאחור, הראש מוכן עם הכתפיים, תמיכה על עצם הזנב או העצה;
  • עייפות בעמידה - הגב מעוגל, הכתפיים נשמטות;
  • הרגל לעמוד עם תמיכה על רגל אחת, לשבת עם רגליים תחובות מתחת לזרוק או לזרוק רגל אחת על השנייה - מתפתח יציבה סקוליוטית;
  • ניוון של שרירי הגב, שרירי הבטן, הרגליים החלשות;
  • דיכאון (מחלה);
  • מצב מדוכא לטווח ארוך (חודשים, שנים) - היציבה של מפסיד;
  • פגיעה במפרקים, ברצועות, בשרירים - ההרגל להימנע מתנועות מסוימות יוצר חסימה;
  • אמנזיה אידיומוטורית היא גם תוצאה של טראומה, מתיחות, פציעה, אך שעבוד מתרחש ברמה לא מודעת, המוח נותן את הפקודה לבודד שריר מסוים מדחפים;
  • משטח שינה לא מתאים (רך מדי למשקל עודף או קשה מדי לרזה);
  • ההרגל לשאת ילד בזרועותיה הוא מכה של כל האמהות הצעירות, וגורם לא רק ליציבה לקויה, אלא גם לתזוזה של החוליות, צביטה וצרות אחרות.

למעשה, תוכל להמשיך בעצמך ברשימה, תוך תפיסה של מגמה: יציבה סובלת ממתח שרירים סטטי (קבוע) במצב לא נוח ומחולשת מחוך השרירים.

תיקון ומניעת יציבה הולכים יד ביד עם טיפול בראייה ושינה, מנוחה פעילה, חינוך גופני.

כיצד ליישר את היציבה שלך

לא נכון להשיג את עמוד השדרה, בהתחשב בכמה תנאים עובדים נגדנו בעניין זה. לאחר שהבנו את הצורך ליישר את הגב, אנו מתמקדים בדרך כלל בתרגילים שצריכיםכדי להיות מסוגל לחזק את השרירים, אבל זה לא מספיק. גם ההפרה וגם תיקון היציבה מושפעים מכמה גורמים עיקריים.

עבור תיקון יציבה א> דאג לדברים הבאים:

  • ספק לעצמך ריהוט נוח ופינת עבודה ארגונומית: כוונן את גובה המושב, את רמת צג המחשב, חבר דיבורית נוחה;
  • כאשר אתה מתיישב, שב על קצה הכיסא, לעתים קרובות פחות נשען לאחור, שמור ישר;
  • נעלה רק עקבים גבוהים לפי הצורך, ואל תנעל נעליים שטוחות כל הזמן - גובה העקב האופטימלי של נעלי הקז'ואל שלך צריך להיות כ -4 ס"מ;
  • בחר את המזרן המתאים לך לפי משקל - רך (משקלך 60 ק"ג ומטה) או קשיח (70 ק"ג ומעלה);
  • הרכיב משקפיים עם דיופטרים לא פחות מהנדרש, אל תתאמץ יתר על המידה בעיניים;
  • בדוק את ארון הבגדים שלך - האם יש לך תחתונים, ז'קטים או מעילים הסוחטים את צלעותך וכתפיך?;
  • ללבוש את התיק לסירוגין על שתי הכתפיים או ללכת עם תרמיל.

עיסוי עצמי, שפשוף במגבת גסה, התקשות במים יעזור להרפיית השרירים ולגוון הגוף. אמצעים אלה טובים במיוחד עבור אלה שמרגישים עייפים מאוד ואין להם עדיין כוח לשמור על היציבה במהלך היום.

באשר לתרגילים, הבחירה שלהם תלויה בסוג הפרעת היציבה. כאשר אתה מתכופף, בחר תרגילים למתיחת שרירי החזה והזרועות בעזרת מקל התעמלות, הנפת שרירי הבטן ושרירי הרגליים.

אם יש לך גב עגול, מתיחת יתר בגב ( לחיצה הפוכה - הרמת פלג גוף עליון בשכיבה על הבטן) תעבוד נהדר בשילוב עם תרגילי נשימה.

בטן בולטת תוקנה על ידי תרגילים ללחץ ולשרירים בחלק האחורי של חגורת הכתפיים (שחייה, חתירה שכיבות סמיכה מהרצפה).

סקוליוט תנוחה תתוקן תרגילים, מתח לסירוגין, הרפיה ומתיחת השרירים הצדדיים של כל הגוף: הרמת משקולות, קרש , מתיחה על קיר, תלויה על מוט אופקי, התעמלות עם כיפוף רוחבי, יוגה.

מהי יציבה ואיך להפוך אותה ליפה

אל תמהר להתאמץ יתר על המידה בחדר הכושר. רוב תרגילי הכוח הדרושים לך הם משקולות גוף או משקולות קלות של כ -2 ק"ג כל אחת. מתח מוגזם ומיקרוטראומה בשרירים לאחר אימון עלולים להרוס את היציבה שלך, במיוחד אם אתה לא עוסק בספורט הרבה זמן. אם אתה רוצה לבקר במועדון הכושר, בחר שיעור יוגה, פילאטיס, פלסטיק.

לילדים, ריקודים או אומנויות לחימה הן הפעילויות הטובות ביותר, ואם ילדכם אינו נוטה אליהם, תוכלו לגלושלהתכופף לערמומיות ולנטוש לחלוטין את החלקים. רשום את ילדך למקהלה או לבית ספר למוזיקה עבור כלי נשיפה.

זה יספיק די לגוף של ילד גמיש לעשות משהו שקשור להתפתחות החזה עם נשימה. זכרו שלא רק בלרינות, אלא גם מקהלות מפורסמות ביציבה הגאה והיפה שלהן.

שמור על גופך, הקדש דחיפה של חיוניות כל יום, עשה תרגילים פשוטים - והגב שלך ייראה כמו מלך!

אובססיה ביחסים, אובססיה לאדם, אובססיה בזוגיות, איך להשתחרר מאובססיה - הבנה וריפוי יסודי לכאב הנפשי

פוסט קודם אתה רוצה דמות יפה? נסה טבטה!
ההודעה הבאה כיצד להכין פרחים ממפיות נייר: הוראות שלב אחר שלב