Red Tea Detox

עליה במשקל במהלך ההריון או איך לא לצבור עודף

להיראות רזה, יפה ובכושר זה החלום של לא כל הנשים, אלא רוב הנשים. גבירותיי מוכנות לעשות מאמצים רבים לשמור על דק המותניים וקימוריו מפתים. אבל בחיים מגיע רגע שבו העגלגלות של הדמות: הבטן, הירכיים ושאר חלקי הגוף הם הדבר הכי יפה בעולם.

עליה במשקל במהלך ההריון או איך לא לצבור עודף

ותקופה זו היא 9 חודשי הריון. זמן קסום עבור נשים רבות מאפיל על ידי עלייה מהירה במשקל. אי אפשר לעשות שום דבר, הפירור גדל, צרכיו גדלים וגם משקל גופך.

נכון, ישנן נורמות מסוימות לקבוצת קילוגרמים כשאת נושאת תינוק. ואם האם המצפה אינה חורגת מהמסגרת שנקבעה, הרי שאין סיבה לדאגה. אבל אם העלייה מהירה מדי, הקילוגרמים גדלים בהתמדה, אז זו קריאת השכמה לאישה. לכן, אני רוצה לדבר על איך לא להשמין יותר מדי במהלך ההריון, בלי לייסר את עצמך ברעב ובלי לפגוע בגופך ובבריאות התינוק שלך.

תוכן המאמר

מהם שיעורי העלייה במשקל כשאת נושאת תינוק?

המשקל העיקרי של אישה בהריון מתחיל לעלות רק בשליש השני. בשלבים המוקדמים, להיפך, אמהות רבות לעתיד חוות ירידה במשקל. הסיבה לכך היא רעילות חמורה, חוסר תיאבון ושינויים בהעדפות הגסטרונומיות.

אך כבר בשליש השני והשלישי התמונה משתנה: הגוף מתרגל אט אט לשינויים, התיאבון חוזר, והתינוק הגדל דורש יותר ויותר דברים טובים וחומרי מזון. מספר הקילוגרמים המוצגים על ידי המאזניים, בהתאמה, מתחיל לגדול.

העלייה היומית היא כ- 50 גרם. בסך הכל, אישה בעלת מבנה גוף ממוצע במהלך ההריון יכולה לעלות 10-12 ק"ג. נתונים אלה נחשבים נורמליים.

מיד לפני הלידה, משקל האם הצפויה מורכב ממשקלה לפני ההתעברות והמדדים הבאים:

  • ילד - 3300 גרם (ממוצע);
  • נוזל אנטומי - 900 גרם;
  • נוזל רקמות - 2700 גרם;
  • רחם - 900 גרם;
  • שליה - 400 גרם;
  • שדיים - 500 גרם;
  • נפח הדם במחזור - 1200 גרם;
  • רקמת שומן - 2700 גרם (ממוצע).

כמובן, עליך להבין שהמדדים המפורטים לעיל הם ערכים יחסיים. ולכל אישה, הם יהיו תלויים בשונההגורמים. לדוגמא, בהריונות מרובים, נשים יעלו במשקל רב יותר.

עלייה במשקל בעת נשיאת ילד תלויה גם באורח חייה של האם הצפויה. אותם נציגים של המין ההוגן שניהל חיים פעילים, ניהל את הפעילות הרגילה שלהם, אך לא העמיס על עצמם, לא עלה במשקל מעט.

אך הנשים שמעדיפות לשכב במיטה ולאכול ממתקים במקביל ציינו כי רגליהן התאוששו מאוד במהלך שקר הריון.

אחת הסיבות לעלייה מהירה במשקל יכולה להיות הפרה של השגרה היומיומית. לעתים קרובות, נשים הרות מאבדות את השגרה שלהן: הן ישנות ביום ונשארות ערות בלילה. בהתאם, התיאבון מתעורר בחושך. באופן טבעי, נשים הולכות לאכול.

אך הטבע הניח אותו כך שבלילה על הגוף לנוח וכל מה שנאכל לאחר השעה 18.00 מונח בצד. הפעילות הגופנית של האדם פוחתת, מה שאומר שאנרגיה לא נצרכת.

איך אוכלים במהלך ההריון כדי לא להשמין?

עליה במשקל במהלך ההריון או איך לא לצבור עודף

אז, מה יש בתקופת נשיאת התינוק, כדי לא לומר אחר כך: אה, כמה עליתי במשקל במהלך ההריון, אבל כל אלה הורמונים! . ואתה צריך לאכול נכון. המזון לאמהות לעתיד צריך להיות בריא ומאוזן.

כדי להפוך את התפריט למגוון, מומלץ לחבר אותו מדי יום. אוכל צריך לספק את הרעב, אך לא להיות שומני מדי ועתיר קלוריות. המוצרים בעלי הערך האנרגטי הגבוה ביותר כוללים מוצרי קמח, חמאה ושמן חמניות.

אבל אתה לא צריך לנטוש את המוצרים האלה לגמרי. אתה רק צריך לצמצם את השימוש בהם. אך עליכם לשכוח ממזון מהיר, צ'יפס, סודה ושאר מזונות דברים טובים במהלך ההריון. לא רק שהם יעזרו ישתפרו, אלא שהם יכולים גם לפגוע בבריאות התינוק שטרם נולד.

לכל הנשים יש חשש לצבור קילוגרמים מיותרים בעודן נושאות ילד. אך כדי לא להשמין הרבה, מומלץ לאכול נכון: לאכול מספר פעמים ביום, אך לא לאכול יתר על המידה. אכלו פירות וירקות מדי יום. מזונות אלו עשירים בסיבים ומכילים את כמות הויטמינים שאישה בהריון זקוקה להם בתקופה זו.

מומלץ לבשל אוכל על ידי רתיחה, אפייה או אידוי. עדיף לסרב לשומנים וחריפים, כמו גם לאוכלים מטוגנים. הם עלולים לגרום לצרבת, נפיחות, בעיות עיכול ועלולים להשפיע על עלייה במשקל.

כיצד לשמור על משקל במהלך ההריון?

קשה מאוד לענות על השאלה כמה ק"ג תעלה אישה בהריון תוך 9 חודשים. אבל אתה יכול לתת לאמהות לעתיד כמה עצות כיצד לשמור על משקלך ולא לעלות יותר מדי.

קודם כל, המין ההוגן צריך להבין שהריון אינו מחלה. ושכבי במיטה אםזו, כמובן, לא המלצה של רופא, והיא לא שווה את זה. במהלך ההריון, אישה עשויה בהחלט להתעסק בהתעמלות מיוחדת ולטייל. כמובן שלא צריך להעמיס יתר על המידה, אלא רק צריך לזוז.

אם רופא הנשים אינו אוסר על פעילות גופנית, תוכל להירשם ליוגה לאמהות לעתיד או בבריכה. בשיעורים כאלה ניתן יהיה לא רק ללמוד הרבה מידע שימושי, אלא גם לתקשר עם אותן נשים בהריון, למצוא חברים חדשים.

מדוע רבים אינם משתתפים בקבוצות כאלה במהלך הלידה אינו ברור. אגב, בערים רבות במרפאות לפני הלידה יש ​​שיעורים בחינם לאמהות צעירות.

ראוי לציין שחלק מהנשים עולות במשקל בגלל בעיות פסיכולוגיות. הם כל כך חוששים להרוויח יותר מדי שהמאבק להרמוניה וצללית מתאימה הופך עבורם לאובססיה. גישה זו עלולה לפגוע בהתפתחותו התקינה של העובר, לכן, גבירותיי, אוכלים כראוי ומאוזן, אך בשום מקרה לא מרעבים.

אם אתה אתה כל הזמן רוצה ממתקים או כמה מוצרים מזיקים, וקשה מאוד לרסן את עצמך אז פשוט אל תקנו סוג כזה של אוכל. הזהיר חברים ובני משפחה שלא יביאו עוגות וגלידות. אם אהובים רוצים לרצות אותך, אז שיקנו פירות.

על ידי מניעת עצמך ממאכלים לא בריאים, תוכל לחזור במהירות למשקל הרגיל שלך לאחר לידת התינוק, והרגליים, הירכיים והבטן שלך ייראו נהדר בעוד כמה חודשים.

אז מדוע במהלך ההריון נשים משתפרות, צוברות קילוגרמים עודפים? התשובה היא פשוטה: תזונה לא נכונה, מחשבות על מה לאכול לשניים , אורח חיים בישיבה וחוסר נכונות לעבוד על עצמך.

לסיכום, ברצוני לומר שקשה לנחש כמה קילוגרמים נוספים נציג זה או אחר של המין ההוגן ירוויח במהלך ההריון. וגם אם אתה מבנה גוף מאוד שביר, אז אתה לא צריך לתת לכל דבר ללכת מעצמו ולא לעקוב אחר הגידול.

אם בכל זאת, משקלך עלה בעת נשיאת פירורים, אז אל תיבהל, אל תרעב את עצמך ואת תינוקך. לאחר לידת הילד, תקחו את הדמות ותביאו את עצמכם לכושר. העיקר הוא להאמין בהצלחה וללכת לכיוון המטרה שלך. משלוח קל ודמות דקיקה!

המלצות תזונה להריון

פוסט קודם בצקת של קווינקה
ההודעה הבאה דלקת במפרקי כף הרגל: סיבות, תסמינים, טיפול