6 סיבות שאת לא יורדת במשקל אחרי הלידה

לרדת במשקל לאחר הלידה

לקראת לידתו של תינוק, כל אישה מנסה לאכול טוב, נכון ועתיר קלוריות, כי בתקופה זו אמא חושבת לא רק על עצמה, אלא גם על תזונה וצמיחה בתוך חייה הקטנים. לכן, במהלך ההריון כמעט כולם עולים במשקל עודף של כמה עשרות קילוגרמים, אוכלים שניים.

כשמסתכלים על השתקפותם במראה, כולם חולמים כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, ורוצים לרכוש צורות טרום לידתיות רזות.

לרדת במשקל לאחר הלידה

אבל זה לא היה שם, מכיוון שהנקה מניחה תזונה קבועה טובה, ושינויים בגוף בלידתו של תינוק וחוסר זמן בנאלי, הניתן לחלוטין ומלא לילד, אינם מספקים אפשרות להתאמן, לבקר בחדר הכושר, בבריכה. אבל אתה לא צריך להתייאש, העיקר בעניין כזה הוא התמדה וסבלנות.

תוכן המאמר

סיבות לעלייה במשקל

בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף, כל אישה מתחילה לעלות במשקל במהלך ההריון.

זה נקבע על ידי הורמוני המין - אסטרוגנים, המשנים באופן בלתי מורגש ובאופן בלתי נמנע את גוף הנשי, ומפקידים שומן על הישבן, המותניים, הירכיים, המגנים על העובר מפציעות ומאפשרים לך לחסוך באנרגיה כדי לספק לתינוק שנולד חלב במהלך ההנקה.

מנגנון זה נקבע בימי קדם, כאשר אנשים חיו בתנאים קשים, והיה צורך להשיג אוכל במאמץ רב. כיום, תהליך אחסון האנרגיה הוא גם רלוונטי, מכיוון שאמהות מוציאות אנרגיה רבה על טיפול בתינוק, תוך שאינן שוכחות מניקיון הבית. כך הטבע דואג להנקה יציבה.

לאחר הלידה

אל תחשוב שמיד לאחר הלידה, אישה תצא רזה ודקה, כפי שהיה לפני ההריון. העניין הוא שהגוף זקוק לזמן מה כדי לחזור למצב תקין, שרירי הבטן התהדקו, חילוף החומרים השתפר, תוך שימוש בשומנים שהצטברו במהלך ההריון.

לרדת במשקל לאחר הלידה

בעיקרון, תהליך הירידה במשקל הטבעי נמשך זהה לעלייה במשקל - משבעה עד תשעה חודשים. לכן, לאחר לידה, אם מניקה תוכל לרדת במשקל בצורה חלקה בגלל נורמליזציה של רמות הורמונליות ומטבוליזם שמטרתן לייצר חלב אם.

מכיוון שכ- 900 קלוריות מוציאות על הנקה ובתנאי ששומרים על הדיאטה לפני הלידה, המשקל מתחיל להישרף באופן בלתי נמנע, האנרגיה המתקבלת מהמזון הולכת לצורכי הגוף וכל העודף הולך להנקה.

במהלך ההריון, אישה בריאה צריכה לעלות כ- 13 קילוגרמים, זה כולל את המשקל הרגיל של התינוק, מי שפיר, שליה, רחם מוגדל ושד. ועודף זה נעלם ללא כל מאמץ לאורך זמן לאחר לידת הילד.

אך לרוב אישה מרוויחה יותר, אוכלת, כפי שהיא מאמינה, עבור שניים. עם הזמן עליות במשקל, שכבר הופכות לאיום על הגוף ורווי דליות, הפרעות אנדוקריניות, לחץ דם גבוה, סוכרת וכאבי גב.

העצה הנכונה לירידה יעילה במשקל לאחר לידה

למי שבכל זאת עלה במשקל עודף במהלך ההריון, אני מציע להשתמש בכמה טיפים שיעזרו לך להחליט כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה:

  1. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושות מומיות היא השגרה היומיומית הלא נכונה, והיא נעוצה בעובדה שבעוד התינוק ער, הם מקדישים את עצמם לחלוטין לטיפול בו, תוך שהם שוכחים את עצמם ואת התזונה הרגילה שלהם. וכשהילד נח, הם מנסים לאכול שמנמן, כדי לא להיות מוסחת מצרות נעימות. זה מזיק לגוף, אז אתה יכול להרוויח לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם דלקת קיבה. זכרו שאמהות איננה משפט, והחיים האישיים של אם צעירה אינם מסתיימים בכך. נסה תמיד לחלץ זמן לארוחה רגילה ומתוזמנת, ניתן להקל על כך באכילה עם תינוקך, ארבע עד חמש פעמים ביום, במנות קטנות. ואל תאכל דבר לילדך, גם אם זה טעים וחבל לזרוק אותו;
  2. עבור אם מניקה, הסיכוי להחזיר את הצורה הקודמת הוא אמיתי יותר, מכיוון שבמקביל יש התכווצות עזה יותר של הרחם, מה שמוביל למצב טרום לידתי, בתוספת חילוף החומרים עולה, ושורף בעוצמה עודפת שומנים שנצברו. אך יש נשים שמנסות לאכול בצורה אינטנסיבית יותר בתקופה זו, כשהן אוכלות מוצרי חלב עתירי שומן, מתוך אמונה שהדבר עוזר לשיפור חלב אם, מה שהופך את הסיבה להצטברות משקל עודף. אמנם, למעשה, התינוק אינו זקוק לשומנים מיותרים, אך לצורך התפתחותו המלאה של הילד, נדרשים רק ויטמינים ואלמנטים מסוימים שאינם קשורים לתכולת הקלוריות הגבוהה במזונות ולכמות המזון הנצרכת. נסו לאכול אוכל בריא ובריא, אכלו אותו באופן קבוע ובמנות קטנות;
  3. דיאטה מיד לאחר הלידה היא חסרת תועלת ותווית, מכיוון שאם מניקה זקוקה לתזונה טובה. במהלך תקופה זו, זה יהיה מספיק כדי לפקח על איכות המזון והמשטר. נסו לאכול לא רק טעים, אלא גם מגוון. המרכיבים העיקריים של התזונה לגוף צריכים להיות - חלבונים, ברזל וסידן, אשר לא רק תורמים להתפתחות תקינה של הילד, אלא גם תומכים בגוף האם לאחר הלידה. לכן על הדיאטה להכיל מאכלים עשירים בסידן כמו מוצרי חלב, דגים, גבינות. ניתן לצרוך חלבון בצורה של אגוזים, קטניות, כמו גם בשר, עופות ודגים. ברזל מגיע אלינולגוף עם כבד, פירות ים, אגוזים, ביצים ולחם מלא. לידיעתך, עם מחסור בברזל בגוף, כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל, משום שהוא מקדם ייצור של אנזים המשפיע על שריפת השומנים;
  4. טיולים מצוינים להחזרת המשקל. כשאתה הולך עם התינוק שלך באוויר הצח, אתה מקבל את ההזדמנות לא רק למתן את ילדך, אלא גם לעשות הליכה במירוצים. תרגיל זה מבוצע בקצב מהיר ועם גב ישר, שעה של הליכה כזו שורפת בדיוק כמה קלוריות כמו במהלך אימון של שלוש שעות בחדר הכושר;
  5. סיבה נוספת להצטברות משקל עודף באזורים בעייתיים היא היעדר פעילות גופנית בקבוצות שרירים שונות. לשם כך, מספיק לפתח סדרת תרגילים בצורה של משחק, המאפשרת לך לבלות את הזמן הנדרש עם ילדך במגע קרוב. אם אתה משעשע את התינוק במשחקים, אתה יכול לבצע תנועות חוזרות פשוטות, ולהיפך, תוך כדי תרגילים גופניים, לערב את התינוק בהם, ולתת לזה צורה של משחק. כדוגמה, עצם נשיאת תינוק בקנגורו תורמת ליציבה טובה, לחיזוק שרירי הגב והבטן, רק אל תשכח לשנות מעת לעת את עמדת התינוק כדי להבטיח עומס על קבוצות שרירים שונות.

כיצד כוכבים יורדים במשקל לאחר הלידה

לרדת במשקל לאחר הלידה

רבים מוזמנים להחזיר את צורתם על ידי סיפורים על ירידה מהירה במשקל לאחר לידת אמהות כוכבות.

אחרי הכל, לעתים קרובות הם מראים חזרה מהירה למסכים של נשים שמחות, יפות ומשקל עודף לחלוטין, אך זה לא תמיד נובע מאיכויות טבעיות.

לרוב זו תוצאה של דיאטות קפדניות ומתישות ופעילות גופנית קבועה בחדרי כושר, שכולה שיבושים בגוף וסירוב להניק.

בדרך זו, קייטי הולמס, אשתו המפורסמת של טום קרוז, אומה תורמן, איבדה משקל לפני שצילמה בסרט קיל ביל, היידי קלום, דוגמנית הצמרת המפורסמת, שהופיעה על המסלול בצורה נהדרת רק חודשיים לאחר הלידה.

אמהות מפורסמות כמו הזמרת גלוקוזה, יוליה נחלובה, מילה יובוביץ ', ג'סיקה סימפסון, ג'ניפר לופאס, אני לורק הראו יחס נאמן יותר לגופן, בצורה של דיאטות פשוטות ואימונים סדירים.

בכל מקרה, בכל מערכת הרזיה שתבחר, זה צריך לקחת בחשבון את הלחץ שסובל מהגוף לאחר הלידה ואת האינטרסים של הילד, שכל כך זקוק לחלב אם.

איך לרדת במשקל אחרי הלידה - חצי שירה בתוכנית המקצוענים 10

פוסט קודם מה לעשות אם כלב ננשך על ידי קרציה?
ההודעה הבאה איך מכינים קמיע בובות