אימון רגליים ביתי 20 דקות - תרגילים לחיטוב הירכיים, הרגליים והישבן בבית

הארכת הרגליים. טיפים לילדות

התרבות המערבית העכשווית מכתיבה את הסטנדרטים והדרישות שלה לאנשים, במיוחד בערים הגדולות. אנו מסתכלים בקנאה בשערי מגזינים מבריקים, המתארים דוגמניות ארוכות רגליים עם גופים אופנתיים. התת מודע שלנו לוחש: הדרך היחידה להיות מאושרים ומצליחים היא להיות כמו היפים המדהימים האלה עם רגליים ארוכות עד אין קץ.

לכן אחת הבעיות העיקריות של הפאשניסטה המודרנית היא הארכת הרגליים.

הארכת הרגליים. טיפים לילדות

ולמה נשים לא מוכנות בכדי להשיג את יעדיהן!

רבים אפילו לא מתנערים מניתוח עצם. עם זאת, לפני שאתה הולך לקיצוניות, נסה להשתמש בשיטת התעמלות יעילה לא פחות.

יוגה תעזור לך להשיג את דמות חלומותיך, וכן קבוצה של תרגילי מתיחה מיוחדים. השתמש בטכניקות להארכת רגליים ללא ניתוח כואב.

תוכן המאמר

דרכים בטוחות להארכת הרגליים

קודם כל, דאג ליציבה שלך. מסגרת הגב היא שמשפיעה על צורת הרגליים. שום פעילות גופנית לא תעזור אם אתה מתרפק. גב בריא ושטוח וגב תחתון הם מרכיבים חשובים במראה אסתטי. הקפידו להתחיל בתרגילים ליציבה ולליבה הגבית. מומחים ממליצים לא לשכוח מאיזון המינרלים ולצרוך את הויטמינים הדרושים. ויטמין D ו- B ויטמינים אחראים להתפתחות וטונוס של מבני העצם של הגוף והמפרקים. אז אכלו יותר פירות טריים, השתזפו, ואכלו אגוזים וביצים גולמיות.

הארכת הרגליים. טיפים לילדות

אם יש לך רעיון מדהים להאריך את הרגליים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. במחלות מסוימות מתיחת הרגליים עלולה להיות מסוכנת או לא רצויה, ודרישות מיוחדות חלות על אנשים לאחר הניתוח.

אך אל תתעצבן, אפילו ריצה רגילה או הליכה יכולים לפתור ביעילות את בעיית הרגליים הדקות והיפות. רוץ בפארק או בכיכר, עלה על גבעות וקח מסלולים קשים יותר.

פעילות גופנית רבה תאיץ את התוצאה הרצויה. אל תהיה עצלן, רץ לפחות 40 דקות ביום. עדיף לרוץ בבוקר לפני הארוחות או בערב על בטן ריקה, תרגילי בוקר נחשבים קשים יותר ולחוצים לגוף.

תוך התחשבות במנח הנכון ובבריאות כפות הרגליים, בחר נעליים אורטופדיות נוחות. זה יכול להיות נעלי ספורט או נעלי ספורט, אבל לא נעלי ספורט, שללבושם מוביל לרגליים שטוחות ומעוות את עמוד השדרה, אני לא אומרעל בלרינות או כפכפים, איתם אתה מסתכן בשבירת האף.

סט תרגילים מיוחדים ויוגה יאפשר לך להאריך את הגפיים עד ארבעה סנטימטרים. זכרו, עדיף לעשות לא רק את הרגליים, אלא את כל הגוף. בקר במועדון ספורט, הירשם לבריכה או להתעמלות ריקוד.

רשימת תרגילי הארכת רגליים ללא ניתוח

בנות יקרות, אם הרופא שלך אוסר עליך בגלל מצבך הבריאותי, עומסים כבדים על הרגליים, הימנעי מסט התרגילים הבא. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם דליות ורידים, פלאקים, הפרעות במחזור הדם. שמור על הבריאות שלך, עדיף להשתמש ביוגה כדי להאריך את הרגליים.

הארכת הרגליים. טיפים לילדות

תרגילים להארכת רגליך באופן טבעי יעבדו רק אם תעשה אותם מיד לאחר הריצה ואז תתקלח. זהו אמצעי הכרחי, שכן חומצת החלב ברקמות תאפשר לך לפתח את השרירים שלך רק לאחר ריצה ארוכה (הליכה). לרוץ ביעילות, לשנות את המהירות והקושי של המרחק.

ראשית, הקפד למתוח את השרירים שלך, לא רק את הרגליים, את כל גופך. קפצו במקום, הרימו את הרגליים. אנו משתמשים בתנודות קלות למשך 5 דקות.

החימום הסתיים ותוכל להתחיל בהליך:

הארכת הרגליים. טיפים לילדות
  • כדי לבצע תרגילים אלה, עליך לרכוש חומרי שקלול (קילוגרם אחד ומעלה). ניתן לקנות אביזרי ספורט אלה באופן מקוון, בחנות ספורט רגילה, או להכין אותם בבית באמצעות בקבוקי חול (מים) וסקוטש;
  • אנו יושבים על משענת גבוהה (כיסא, כורסה) ומתבוננים בכך שהרגליים אינן נוגעות ברצפה, לאחר שקשרנו בעבר את המשקולות לשוקיים. אנחנו יושבים ככה עד שזה כואב. לאחר מכן אנו מרפים את השרירים וממשיכים שוב. אם הברכיים מתחילות לכאוב אחרי זה, עדיף לסרב לטכניקה זו;
  • הליכה באצבעות הוא תרגיל יעיל ובטוח מאוד עבור כולם. קל מאוד לעשות את זה בבית או בהפסקה במשרד. ללכת בגאווה על בהונותיך, לשמור על גב ישר, ולמתוח את כל גופך למעלה, לדמיין שאתה גדל;
  • תרגול מתיחות. לא תמצאו אמצעי נוח יותר למתיחת הרגליים. מתיחה צריכה להיעשות כראוי, אל תגזימו עם הגידים. האינטרנט מלא במאמרים כיצד להגיע למתיחות טובות, הנה התרגילים הפופולריים ביותר;
  • עמדו ישרות, רגליים ישרות, מאוחדות, התכופפו עם כל הגוף קדימה, למטה, מותחו את כפות הידיים לרצפה. אנו קופאים במצב זה למשך חצי דקה;
  • טיפ ליוגה: תנוחת לוטוס ;
  • נותן מתיחות אורך מצוינות
  • אנו מבצעים ריאות עם משקולות, זה חשוב לא רק לרגליים, אלא גם לשרירי הישבן. עשה את הריאות שלך עמוקות וחדות;
  • אנו מבצעים מאתיים מכות עם רגל שמאל, חוזרים על אותו הגפה הימנית. לאחר הפסקה קצרה מבוצעת ריצה נוספת. בסוף השיעור היית צריך לספור אלףיש לי מכות בסך הכל. הרגליים שלך יכאבו, זה יהיה ממש קשה. אבל זה נותן תוצאות אדירות. תרגיל קשה וכואב זה משמש בטיבו. השתמש בשק חבטות בחדר הכושר או בבית כדי לנסות להכות במרכז. זה יעזור להאריך את השוקיים;
  • חבל הקפיצה האלמנטרי ביותר במשך חצי שעה ביום ייתן לך את התוצאה הרצויה לאחר חודש של עבודה;
  • כמו כן, אם אתה רוצה להיראות דק יותר וגבוה יותר, בחר בבגדים ובנעליים המתאימים עם פלטפורמה, טריז או עקבים.

האם לבצע ניתוח להארכת רגליים?

האפשרויות של הרפואה המודרנית בתחום גידול מוגבר הן כמעט בלתי מוגבלות. : אלו תרגילים ספציפיים למתיחת העצמות ודיאטות הורמונליות מאומתות. אך כדאי לזכור כי לאחר סגירת אזור צמיחת העצם, כל ההליכים הללו הם כמעט חסרי טעם. כיצד ניתן לדעת אם הסתיימה צמיחת העצם?

הארכת הרגליים. טיפים לילדות

פשוט מאוד: צלם רנטגן של היד הדומיננטית שלך.

אם יש לך מזל, אזורי גידול העצם עדיין לא נסגרו, הרופאים יציעו לך טיפול הורמונלי. עם זאת, קיימת אפשרות שהורמונים גם לא יתנו את האפקט הרצוי או שבדרך כלל יהיו בתווית עבורך. במקרה זה, לא משנה מה תעשה, הרגליים לא יתארכו ללא הפרעה חיצונית, וכל התרגילים בעולם לא יעזרו כאן.

כדי ליצור מראה נעים, אישה צריכה להיות רק עם רגליים קצת יותר מאורך שאר גופה. אם הרגליים ארוכות יותר מארבע פלג גוף עליון, אתה יכול להיות מושלך בצדק בדגם. היחס השכיח יותר לאישה הוא 20%.

אבל קורה שהרגליים קצרות משמעותית משאר הגוף, וחוסר האיזון הזה מטריד את השקט הפנימי שלך ומונע ממך ביטחון עצמי. זכרו, רגליים קצרות הן טבעיות לחלוטין, בעוד שאהבה לילדות ארוכות רגליים מוסברת רק על ידי סטריאוטיפים מושתלים. הביולוגיה והמאפיינים של בעלי החיים שלנו, כמו גם הבחירה של בן זוג, אינם קשורים לרגליים.

אם עם זאת לא נעלי עקב גבוהות וחצאיות מותניים, אם ניסית את כל השיטות האפשריות ולא השגת תוצאות, ייתכן שהגיע הזמן לניתוחים אסתטיים. מרפאות יופי הקימו מסוע להארכת איברים עוד בשנות החמישים ועדיין משתמשים בהצלחה בטכנולוגיות חדשות לשינוי גובה הפרופורציות של הגוף הנשי.

לפני שאתה מסכים לביצוע, עליך לדעת:

הארכת הרגליים. טיפים לילדות
  • זה כואב מאוד. באמצעות מנגנון איליזרוב הם ממש שוברים את העצמות ומחברים אותם מחדש, בונים מפרקים חדשים של הרגליים;
  • זוהי תקופה ארוכה מאוד (במקרה הטוב שישה חודשים + שיקום);
  • גידול העצם מלווה במאמץ גופני חזק, פיזיותרפיה והתפתחות מפרקים. אתהאתה תרגיש כמו קורבן של תאונה, לא תוכל לנוע כרגיל הרבה מאוד זמן;
  • תמיד קיימת אפשרות לסיבוכים לאחר הניתוח. שקול אם אתה רוצה להישאר נכה לכל החיים או שיש לך בעיות במערכת השלד והשרירים.

הארכת רגליים בחומרה היא תענוג מפוקפק מאוד יקר ומסוכן. אף אדם בעולם לא שווה סבל חסר טעם כזה. קל יותר להאריך את הרגליים באופן חזותי, מבלי לחוות כאב.

ספורט בבית - אימון רגליים ביתי (חיטוב ישבן, ירכיים ועיצוב)

פוסט קודם אנו מושכים כסף: אנו יוצרים קמע למזל טוב, אושר ושגשוג
ההודעה הבאה בצק לבישול על קפיר למאפים שונים