איך לחזק את שרירי רצפת האגן (ולהנות יותר)

איך לכווץ את הירכיים?

מבחינת פריקת שומן, אחת הבעיות הגדולות ביותר בגוף הנשי היא אזור הירך. במהלך העשורים האחרונים הוטל עלינו על אידיאל היופי בצורה של סוג של ניוון עם עצמות בולטות לכל עבר.

אבל, בגלל התבוסה המוחלטת של נערות צעירות עם אנורקסיה, מתכנני הטרנדים התרצו וכעת בגדי הים מציגים דגמים עם צורות מעוגלות ואלסטיות. על מנת להתאים את הצורות של דיוות המסלול, נשים בערב הקיץ שואלות את עצמן כיצד כדי להפחית את נפח הירכיים ולגרום להם להיראות מעוררי תיאבון.

איך לכווץ את הירכיים?

הדבר הראשון שאתה חייב להבין הוא ששום דבר לא מופיע או נעלם ככה. גידלת את התחת שלך עם אוכל טעים ולא תמיד שלם, כמו גם אורח חיים בישיבה או לפחות בישיבה. לכן, על מנת להפחית את הנפחים ולתת להם גמישות, יהיה עליכם לתקן את שני הגורמים הללו. כלומר, על מנת לענות על השאלה כיצד ניתן להפחית את הירכיים והישבן, עליכם לשנות את התזונה ולבחור סט תרגילים במיוחד למבנה גופכם.
תוכן המאמר

כיצד להשיג את האידיאל

בהחלטה כיצד להפחית את הירכיים והישבן, לא תהיה מוגבל לעצה אחת.

בעת פתרון בעיה כזו, תמיד יש צורך בגישה משולבת:

  1. דיאטה להפחתת שומן בגוף;
  2. פעילות גופנית לחיטוב השרירים, והעור לגמישות מסוימת;
  3. סדירות הגורמים הראשונים והשניים כאחד, אחרת אתה מסתכן לחזור לטפסים איתם התחלת.

אל תקווה שהתוצאה תגיע בעוד כמה ימים מכיוון שגרקת על התחת שלך כל החורף? וגם אם יתברר כונן רגלי עוף בעוד שבוע-שבועיים, אז אתה צריך להבין שאתה צריך לעבוד על עצמך הלאה. אחרת מובטחת הישנות של פיקדונות עודפים.

דיאט

לפני שתפחית פיזית את הירכיים בנפח, אתה צריך להפחית את כמות השומן הנכנסת לגוף, שלמעשה מופקדת על הירכיים. ראשית כל, יש לסלק את כל המזונות העשירים בקלוריות מהתזונה: קמח ומוצרי קונדיטוריה, בשרים מעושנים ומזונות מטוגנים בשמן עמוק, אפילו מוצרי חלב עתירי שומן.

במקום ארוחת בוקר או ארוחת צהריים דשנה, אכל באופן חלקי. כלומר, חלקו את האוכל שלכם לארוחות קטנות ותכופות יותר. יש לצרוך את כל הארוחות העשירות בקלוריות אך ורק לפני ארוחת הצהריים.

איך לכווץ את הירכיים?

שתו הרבה נוזלים. אבל לא צבעוני מתוק nשתייה, ומים, מיצים, משקאות פירות ומשקאות פירות. אם אתם חובבי חלב מותסס, צרכו לא יותר מכוס אחת של קפיר דל שומן ביום.

הימנע מכל חטיפים לפני השינה.

אם גופך זקוק לשומנים, החלף אותם בכאלה הקלים יותר לעיכול. לדוגמא, שמן זית, שומשום או בוטנים. אם אתם אוהבים מאפים ועוגות, אז החליפו אותם בפירות יבשים.

באופן כללי, בדוק את הדיאטה שלך והחלף מאכלים עתירי קלוריות במאכלים דלי קלוריות בכל המאכלים האהובים עליך.

תרגיל

פעילות גופנית שווה לעשות רק אם גופך מוכן לכך. כלומר: אכלת לפני יותר משעתיים ושתית כוס מים תוך חצי שעה לפני האימון. בנוסף, החדר בו תתאמן צריך להיות קריר (לא יותר מ 22 מעלות) ומאוורר.

עמדת התחלה בישיבה:

  1. הדק את העקבים לקת וחזר למצב ההתחלה מבלי להרים אותם מהרצפה;
  2. משוך את העקבים לקת ובמצב זה סובב את הברכיים ימינה ושמאלה;
  3. אנו מורחים את הרגליים המיושרות לצדדים, מרימים אותן מעל הרצפה ומסובבים את הברכיים ימינה ושמאלה מבלי לכופף את הרגליים (גרביים מסתכלות זו על זו, ואז לכיוונים שונים);
  4. בישיבה עם גב ישר, לסירוגין להזיז את רגלינו קדימה, אנו הולכים על הישבן;
  5. יושב, כופף את הברכיים, מקבע את העקבים על הרצפה. במצב זה, נענע את ברכייך.

עמדת מוצא משקרת:

איך לכווץ את הירכיים?
  1. שכב ישר, זרועות מורחבות לאורך הגוף. בצע אופניים. רצוי בכמה גישות;
  2. עם רגליים כפופות מעט, צור מספריים. חשוב לעשות אותם בקצב מהיר ולמשך זמן רב ככל האפשר (באופן אידיאלי כמאה פעמים);
  3. שוכב על הבטן, יישר את הרגליים והידיים לפניך. הרימו את שתי הידיים בו זמנית (ישר!) ורגל אחת (גם שמרו על ישרות!). כשזה מסתדר - סיבכו את המשימה - הרימו את שתי הידיים ואת שתי הרגליים בו זמנית. שמרו על שוויון. תרגילים שיעזרו לכם להסיר את החלק החיצוני של השומן בגוף - מכנסיים:
  4. הפוך ישר, הורד את הידיים לאורך הגוף, הפעל לסירוגין את הרגליים החוצה פנימה. כלומר, ברגל ימין, תחילה ימינה, ואז שמאלה (לכיוון הירכיים הפנימיות). 25 נדנדות של כל רגל;
  5. באותה עמדת התחלה, בצע נדנדות רגליים מעגליות 25 פעמים;
  6. עומדים לסירוגין, כופפו את הברכיים והזיזו אותם לצדדים.

על מנת להפחית את הירכיים הפנימיות, מומלץ לקרוא סימני מתיחה:

  1. תעמוד ישר. רגליים ברוחב הכתפיים. שב עם ברכיים כפופות מעט והעבר את משקלך מרגל אחת לשנייה עד שתרגיש את הירך הפנימית ההדוקה;
  2. כופף רגל אחת בברך, מושך את השנייה לצד. סקוואט על רגל כפופה, כאילו מותח את השנייה, תוך כיווץ הירך הפנימית.

כמובן שכדי לענות במדויק על השאלה כיצד ניתן להפחית משמעותית את הירכיים הפנימיות או החיצוניות, כדאי יהיה להירשם למועדון ספורט. שם המאמן יבחר את מערך התרגילים האופטימלי עבורך.

אבל, אפילו אם אתה פשוט יותר רזה להתווכח עם חבר, זו גם אפשרות. אחרי הכל, תוכלו לדרבן אחד את השני בתוצאות שלכם. העיקר הוא פעילות גופנית קבועה. ואל תשכח מהתזונה שלך!

סוגי גוף - האם אנחנו צריכים להתאמן ולאכול לפי מבנה הגוף שלנו?

פוסט קודם בחירת פלטת צלליות לאיפור יפהפה ובהיר
ההודעה הבאה שטפו את השיער כל יום: האם זה אפשרי או לא