עיצוב וחיטוב הישבן! אימון כושר מלא לחיזוק והרמת הישבן | מאי מור

איך לשאוב את הישבן לגבר

איך לשאוב את הישבן לגבר

מה מושך נשים יותר לגברים? כמובן, אכפת! עם זאת, דמות יפה היא הדבר הראשון שילדה רואה. הרבה יותר קל לראות את צדדיות הדמות שמאחורי גוף מצוין מאשר מאחורי דמות לא תיאורית. גברים מבינים זאת, ולכן הם מתעניינים לעתים קרובות כיצד לשאוב את התחת ואת הישבן.

מדוע גברים צריכים לשים לב לנקודה החמישית? מכיוון שנשים גם רוצות לפעמים לתפוס משהו, והמקום הזה מתאים בצורה מושלמת, כי למין החזק אין הרבה בליטות נעימות!

איך לשאוב את התחת לגברים

ישנם תרגילים רבים לבניית שרירי התחת.

ואין צורך ללכת לחדר כושר, זה מספיק כדי להתאמן באופן קבוע בבית :

איך לשאוב את הישבן לגבר
  • ריצה שימושית מאוד. עדיף לרוץ בערב מכיוון שזה מפעיל פחות לחץ על הלב. אתה צריך לרוץ, להרים את הברכיים גבוה ולמתוח את שרירי הישבן. 8-10 דקות של ריצות כה אינטנסיביות מדי יום יניבו תוצאות תוך חודש, הקת יהפוך לחטוב יותר ואלסטי;
  • קל לשאוב את התחת עם סקוואט. עדיף לעשות את התרגיל עם משקולת או משקל נוסף אחר: קומקום או משקולות. צריך לזרוק את המשקולת על הכתפיים ולהתחיל לכרוע. בגישה הראשונה מספיקים 15 סקוואטים, ואז הפסקה של 3-5 דקות, בגישה השנייה צריך לשבת 12 פעמים, שוב הפסקה, בגישה האחרונה צריך לכרוע כמה שיותר פעמים. סקוואט ישאוב תחת יפה יפה מאוד, תוך מספר שבועות בלבד, העיקר לא להיות עצלן ולהעלות בהדרגה את משקל המשקולת;
  • הליכה על הישבן נחשבת לאחד התרגילים היעילים ביותר עבור מי שתוהה כיצד לשאוב את התחת בבית . קל לבצע את התרגיל, פשוט לשבת על הרצפה ולנסות להסתובב בחדר בתחתית, מאמץ את שרירי הירכיים והישבן. עשה את האימון הזה עד שתשתעמם;
  • נדנדות ברגליים נחשבות לתרגילים יעילים ויעילים עבור נשים וגברים כאחד. אתה צריך לעלות על ארבע ולהרים את הרגליים לסירוגין למעלה ולאחור. כדי להשיג אפקט מהיר יותר, אתה יכול להשתמש במשקולות או ברצועות אלסטיות;
  • אם יש כדור בבית, אז לא יהיה קשה לשאוב את הישבן והירכיים. כדאי לשבת על כיסא, לסחוט את הכדור בין הרגליים וללחוץ אותו בכל הכוח למשך דקה, ואז לשחרר ולנוח. חזור על התרגיל מספר פעמים;
  • חבל קפיצה אינו נהדר רק לשרירי הרגליים והישבן, אלא גם מועיל לכל הגוף. אתה יכול לקפוץ חבל בבית, אך עדיף לקחת אותו איתך לריצה, כדי לא להטריד את השכנים למטה בשאגה מתמדת;
  • עבור הירכיים והקתות, טוב לעשות כיפוף כבד. אתה צריך לעמוד זקוף, לפרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים, לקחת משקולות או משקולת בידיים ולנקותקדימה קדימה. תרגיל זה אינו מותנה למי שיש לו בעיות גב;
  • אם אתה רוצה לדעת איך לשאוב את התחת בעוד שבוע, אז אתה צריך ללמוד את התרגיל הבא. יש צורך לשכב על הרצפה, זרועות לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים. יש צורך ליישר ולהרים את הרגל, תוך הרמת האגן. במקרה זה, עליך ללחוץ חזק את הישבן. כדי להפוך את השפעת התרגיל למהירה עוד יותר, מומלץ לקשור משקולות, משקולות או בקבוקי מים לרגליים.

הנחיות כלליות

כדי לשאוב את הישבן, ניתן לבצע תרגילים אלה בשילוב או לבחור את אלו שהכי אהבת. עם זאת, גישה משולבת תתן תוצאות מהירות יותר. כמובן שלא ניתן להשוות בין פעילות גופנית בבית לבין פעילות גופנית בחדר כושר עם מאמן מוסמך.

אם אתה צריך בדחיפות, פשוטו כמשמעו, שבוע כדי לסדר את ישבנך, עליך לפנות אל מדריך הכושר שיקים תוכנית אימונים ותזונה ליצירת גוף שאוב יפה.

עם זאת, אל תחמיא לעצמך יותר מדי: אם לא שמת לב לתחת שלך במשך שנים, יהיה לך קשה מאוד לעשות סדר בה בעוד שבוע. יתר על כן, מפתחי גוף מודרניים טוענים כי אי אפשר לבצע תרגילים לקבוצת שרירים אחת לעיתים קרובות מדי, מכיוון שהשרירים מתעייפים מכך ומפסיקים להגיב לתרגילים.

לאחר השגת התוצאה, אל תפסיק את האימון. שרירי הישבן מעורבים כל הזמן בחיי היומיום, הם מעורבים בהליכה, בריצה ואפילו בישיבה על הספה. קל להכשיר אותם, אבל קל לא פחות לרוץ.

לכן, כדי לאחד את התוצאה, אתה צריך להניף את התחת לפחות פעמיים בשבוע. זה מספיק לעשות סקוואטים עם הרמת משקולות או הירך כדי לשמור על מראה אטרקטיבי של התחת שלך!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

עיצוב ישבן - ד\

פוסט קודם האם אתה יכול להיות רזה יותר מתיקון חומרה?
ההודעה הבאה ישנוניות כאחד מהסימנים המוקדמים להריון