איך לחטב את הירכיים והישבנים?-שני התרגילים הכי טובים

פרידה משומן: הפחת את הירכיים

הירכיים, יחד עם הבטן, לוקחות על עצמן את המשקל העודף לאחר ההריון. בהשפעת הורמונים נשיים, שטח המכשיים גדל, החלק הפנימי מלא בשומן, הישבן מתרחבים, מאבדים את צורתם.

יש רק שתי דרכים להילחם בכך: לשלב פעילות גופנית ותזונה נכונה.

תוכן המאמר

עקרונות בסיסיים של הרזיה בירכיים

פרידה משומן: הפחת את הירכיים

שומן באגן הוא המתמשך ביותר. הם מתחילים להצטבר בגיל ההתבגרות, אם בנות מעדיפות כיסא ליד מחשב לטיולים, וצ'יפס וקולה על פני תזונה בריאה.

צלוליט בתנאים כאלה פשוט בלתי נמנע, הוא אוהב חוסר מעש. כשאתה שואל כיצד להפחית במהירות את הירכיים והרגליים, עליך לחשוב כמה הצטבר שומן בגוף. זה קורה לעיתים קרובות במשך שנים, לכן אין לצפות לחיסול מוחלט של צלוליטיס תוך חודשיים.

יש לבצע שלוש משימות עיקריות בדרך לרזה:

  • לחזק את שרירי הרגליים כשהם בונים שלד לעור, עוזרים בשריפת קלוריות, בהזנת רקמת חיבור ובהידוק הצלוליט;
  • צמצמו שומנים, ממתקים, כל המאכלים הקנויים והחומרים המשמרים - הם אוהבים להתיישב על הירכיים ולקלקל את הקימורים;
  • נעים הרבה בקצב מתון: הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים - אירובי ישרוף שומן.

הנחיות לאימון הרזיה

כשנשאל כיצד להפחית את הירכיים, התשובה נשמעת לעתים קרובות: סקוואט. אך ילדות רבות שמו לב שאחרי חודש בחדר הכושר, נהפוך הוא, רגליהן גדלות ככל שהשרירים גדלים. העובדה היא שאתה זקוק לשיעור העומסים הנכון: כוח ואירובי.

התנאי האידיאלי לשריפת שומן הוא שילוב של תרגילי כוח עם משקולות וקפיצות. תצטרך לעשות הרבה חזרות ולגרום ללב שלך לזרז עד 160-170 פעימות לדקה, ואז השומן מתחיל להישרף.

קבוצת אימונים עשויה להיראות כך:

  • כפיפות אוויר. מדובר בסקוואט רגיל ללא משקולות בקצב מהיר. בטכניקה נכונה התנועה הראשונה מבוצעת על ידי האגן - היא נמשכת לאחור, כאילו יש כיסא בלתי נראה מאחור, ומפרקי הברך מכופפים. כך תוכלו להבטיח כי הברכיים לא יבלטו מעבר לקו המתווה הגרביים. בצע 15-30 חזרות תלוי ברמהאני מכין. כפיפות בטן גורמות לכל הגוף לרדת במשקל, לחזק את קדמת הירך.
  • ריאות צד קפיצות. ממצב עמידה, אתה צריך לעשות קפיצה רחבה שמאלה ולהעביר את המשקל לרגל שמאל בסקוואט, לקחת את האגן בחזרה. במקביל, הגוף רוכן קדימה. אתה יכול לגעת באצבע ברגל שמאל ביד ימין כדי לשמור על דיוק הטכניקה. חזור למצב ההתחלה, חזור על 15-20 פעמים לכל רגל.
  • נכנס לכיסא. עמדו מול כיסא או גובה אחר, דרכו עליו ברגל שמאל, הורידו את עצמכם לרצפה. חזור על הפעולה 20 פעמים, ברגליים מתחלפות.
  • גשר גלוט. לתרגיל זה תזדקק למשקולת או לבקבוק מים של 5 ליטר. אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים בברכיים. שימו משקל על עצמות האגן, בצעו הרמות אגן איטיות והתעכבו במשך 1-2 שניות בנקודה העליונה. בצע 20 חזרות. תרגיל זה עובד היטב על הישבן, נפטר מצלוליטיס בחלק האחורי של הירך.

הסר צלוליט

נערות רבות מאמינות שהנפת רגליהן בעמידה או בשכיבה עוזרת להרזיה.

כדי לכווץ את הירך הפנימית, כמו כל חלק אחר בגוף, יש לעמוד בשלושה תנאים:

  • בחר תרגילים בהם עובדים כמה שרירים;
  • עשו אותם בקצב מהיר או שלבו אותם עם חבל קפיצה;
  • לסירוגין את עוצמת העומס: סקוואט עם משקולות וקפיצות.
פרידה משומן: הפחת את הירכיים

ריאות אלכסוניות מופנות לירך הפנימית. ממצב עמידה עליכם לעשות צעד רחב עם רגל שמאל קדימה ומעט שמאלה, להעביר את משקל גופכם לרגל ההליכה ולשבת. חזור למצב ההתחלה.

לאחר 10-15 ריאות, עליך לרוץ במקום למשך דקה, לבצע קפיצות עם רגליים בנפרד ואז לחזור על שילוב זה של תרגילים 2-3 פעמים נוספות.

לעתים קרובות אתה יכול לראות בחורה רזה עם ירכיים מסיביות. צלוליט חתרני, כשהוא מגיע לשלב הרביעי, גורם לפיברוזיס - צמיחת יתר של רקמת חיבור בה מולקולות שומן מסתבכות ממש, ויוצרות מסה צפופה.

בנות מתחילות להפחית את החלק הקדמי של הירכיים, כצפוי, עם כפיפות בטן וריאות, אך הן ממשיכות לאכול הרבה, והרגליים עוביות יותר מבחינה ויזואלית בגלל מסת שריר. ואז הם עוזבים את האימונים, מתחילים לסחוט את הכדורים ברגליים, לעשות נדנדות וכמובן שלא רואים את התוצאה.

לא ניתן להתגבר על צלוליט ופיברוזיס ללא צמיחת שרירים. שריר הארבע ראשי הוא זה שיספק אספקת דם תקינה לעור ולרקמות החיבור, מכיוון שהצלוליט מופיע רק בגלל קיפאון של דם ונוזל שנמצא במוקד.

יש לבנות את האימונים באופן הבא: סקוואט, ריאות עם משקל קל (משקולות של 5-8 ק"ג) 20 פעמים ב3-4 סטים ואז ללכת להליכון למשך 20 דקות.

אבל התנאי העיקרי להרזיה הוא תזונה בה אתה יכול לאכול:

  • עוף ללא עור, דג מבושלמ 'או מאודים;
  • ירקות בסלטים או בתבשילים;
  • מוצרי חלב, למעט יוגורטים מתוקים, עם 1% שומן;
  • מרקי מרק ירקות;
  • דייסה (כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה) רק בבוקר;
  • לשתות כ -2 ליטר מים ביום, לוותר על אלכוהול וסודה.

רפיון וישיבה ממושכת משפיעים בעיקר על גב הירך, כמו הישבן, מה שאין טעם להפחית ללא אימון שרירים. אם אתה רץ, העור פשוט ישקע, מה שיוביל למצב הידוע של שומן רזה , שם המסה דמוית הג'לי מזועזעת בעת ההליכה.

יש צורך לפעול בשילוב: סקוואט עם משקולות 20 פעמים, ואז טון את אזורי היעד:

  • סיבוב אחורי עם בעיטה. קח צעד רחב לאחור ברגל שמאל, שב, חזור למצב ההתחלה, הרם את רגל שמאל והשליך אותה קדימה בחדות. נסה לדחוף את האוויר;
  • מתכופף קדימה על רגל אחת. התכופף עד בהונותיך נוגעות ברצפה, תוך משיכת הרגל השנייה לאחור.

בצע עשרים פעמים עבור כל רגל ואז חזור על שלושת התרגילים שוב.

תכונות של הרזיה בירכיים לאחר הלידה

נשים רבות מתחילות לחשוב כיצד ניתן להפחית את הירכיים תוך המשך הנקה. בהתעקשותן של אמהות וסבתות, הם אוכלים מאכלי חלב שומניים (שמנת חמוצה, חלב מרוכז) כדי להגדיל את תכולת השומן בחלב.

למעשה, אחוז השומן נקבע על פי מאפייני הגוף, וכלל לא על ידי תזונה. אז אתה יכול לבחור בבטחה חלב דל שומן וקפיר ולהתחיל לשפר את הדמות שלך.

הרקע ההורמונלי של נשים אינו יציב, במיוחד לאחר הלידה. לכן, זה הופך להיות קשה להפחית את הירכיים, כמו גם לרדת במשקל באופן כללי, בזמן ההנקה נמשכת. אבל מהימים הראשונים שלאחר ההריון, אתה צריך לשאוף לתנועה: ללכת עם עגלה ארוכה יותר, לרקוד בבית עם אוזניות בזמן שהתינוק ישן, לשאת אותו בזרועותיך זה אימון נהדר!

פרידה משומן: הפחת את הירכיים

לפני שתתחיל לכריעה, תעשה ריאות להרזיה ברגליים, עליך לעשות סדר בעיתונות - ללמוד כיצד לשלוט על השריר הרוחבי, האחראי על נסיגת הבטן. שריר זה צריך להיות מתוח בעת ביצוע תרגיל כלשהו לאחר הלידה.

כדי להפחית את הישבן והירכיים, כמו תמיד, עליך לשלב במיומנות שלושה גורמים:

  1. עבודת שרירים;
  2. הוצאה גבוהה של קלוריות (ניידות);
  3. אוכל נקי.

אם במהלך פעילות גופנית אתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, המשקל ייעלם והרגליים יהפכו לדקות יותר.

עם זאת, בשום מקרה אתה לא צריך להיות רעב, דלג על ארוחות, דבר שיאט את חילוף החומרים שלך. יש להגביר את חילוף החומרים על ידי ארוחות חלקיות ותכופות, צריכת סיבים וחלבונים וסירוב ממתקים.

ראשי>

איך להוריד שומן בירכיים ובישבן

פוסט קודם חלב: רעיון מרהיב ליום צום
ההודעה הבאה איך לבשל דגים על הגריל, על הגריל?