הדיאטה של ​​לידיה יונובה: תיאור, תפריט

השמנה היא לא רק נושא אסתטי. אין זה סוד כי עודף משקל מזיק לבריאותך, מה שמגדיל את הסיכון לחלות במחלות רבות ומקצר משמעותית את תוחלת החיים שלך.

לאחרונה הייתה תוכנית תזונתית בשם הדיאטה של ​​לידיה יונובה, שזכתה להערכה רבה בקונגרס הבינלאומי של תזונאים בפרנקפורט. התזונאית לידיה יונובה לוקחת מדי שנה חלק בכנסים בינלאומיים המוקדשים לבעיות הטיפול בהשמנת יתר, וכן הקימה רשת מרפאות בכדי לספק תוכניות ייחודיות להרזיה רפואית.

תוכן המאמר

עקרונות בסיסיים דיאטה של ​​לידיה יונובה

הדיאטה עוזרת לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך ומבוססת על העקרונות הבאים:

  1. ירידה במשקל ללא השלכות שליליות. לשינויים בתזונה בגישה המקיפה שמציעה דיאטה זו אין השלכות שליליות על רמות הורמונליות ואיברים פנימיים
  2. דינמיקה הדרגתית. איבוד קילוגרמים מהר מדי אינו עומד בתקני ארגון הבריאות העולמי (WHO) - ירידה של כ -4 קילוגרמים לחודש נחשבת לבטוחה. עליהם לעזוב בהדרגה: זה נותן לגוף זמן לבנות מחדש ולא לשים יותר מדי מילואים.
  3. חוסר אי נוחות פסיכולוגית. כל דיאטה היא מגבלה, ולעתים קרובות זה מה שגורם להתמוטטות. בחירת המוצרים, אם כי דלה בקלוריות, מאפשרת לאנשים המורידים במשקל להכין מגוון מנות טעימות, מה שהופך את תהליך ההרזיה לנוח יותר.
  4. שוברים הרגלים ישנים. הרבה הרגלי אכילה לא בריאים נקבעים בילדות. ד"ר יונובה מלמד כיצד להכין ולשלב כראוי מזונות בכדי ליהנות מאוכל בריא איכותי תוך שמירה על משקל תקין.
  5. תוצאה יציבה. עמידה בעקרונות המפורטים תעזור לשמור על התוצאה לאורך זמן וללמד אותך לשלוט באופן עצמאי במשקלך.
הדיאטה של ​​לידיה יונובה: תיאור, תפריט

גיבוש הדיאטה היומית

התזונה היומית נוצרת על בסיס שלושה כללים פשוטים:

  • השתמש במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (זה עוזר בפירוק מאגרי השומן, משפר את הבריאות);
  • הכינו את התפריט שלכם על בסיס פירמידת אוכל מיוחדת שתוכננה על ידי ד"ר יונובה. לדבריה, לכל מוצר ספציפי יש פרק זמן לצריכה;
  • לוותר על wמנות זירה לטובת מבושל, מבושל או אפוי.

פירמידת אוכל

ירידה יציבה והדרגתית במשקל, על פי יונובה, אפשרית עקב שימוש במזונות בשעות היום בהן הם נספגים בצורה הטובה ביותר. על פי תפיסה זו, המוצרים מחולקים לשבע קבוצות, וזמן הצריכה מוצג בפירמידה לשם הבהרה.

רשימת הקבוצות כוללת את המוצרים הבאים:

  1. כל הדגנים והקטניות: אורז, שיבולת שועל, שעורה פנינה, כוסמת, עדשים, שעועית - משעה 6:00 עד 11:00.
  2. בשר, דגים, פירות ים - בין השעות 11: 00-14: 00.
  3. חלב, קפיר, יוגורט, יוגורט ומוצרי חלב דלי שומן אחרים - משעה 14:00 עד 18:00.
  4. פירות (אבטיח ומנגו מומלץ להימנע מהדיאטה) - בין השעות 18: 00-20: 00.
  5. ירקות (תפוחי אדמה ותירס מומלץ לא לכלול בתזונה) - בין השעות 20: 00-23: 00.
  6. מזון המכיל שומן (ירקות, חמאה) - לא יותר מפעם ביום.
  7. מים רגילים. אתה יכול לחשב את מספר הליטר הנדרש מתוך היחס של 30 מ"ל לכל ק"ג משקל.

תפריט דיאטה שבועי

תפריט משוער למשך שבוע, על פי עקרונות היסוד של הדיאטה של ​​לידיה יונובה, נראה כך:

יום שני

ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים (150 גרם), תה ירוק

ארוחת צהריים: דג אפוי (150 גרם)

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן (150-200 גרם) או יוגורט (כוס אחת)

חטיף: תפוח עץ או תפוז

ארוחת ערב: סלט סלק וגזר, מתובל בכפית אחת. שמן זית (180 גרם)

יום שלישי

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת במים (180 גרם), תה שחור או ירוק ללא סוכר

ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (150-180 גרם)

ארוחת צהריים: כוס יוגורט, חתיכת גבינת פטה (100 גרם)

חטיף: קלמנטינה כתומה אחת או שתיים

ארוחת ערב: סלט גזר מגורר עם כפית אחת. שמן חמניות (150-200 גרם)

סביבה

ארוחת בוקר: דייסת שעורה פנינה (150-200 גרם), משקה צמחים או תה ללא תוספת סוכר

ארוחת בוקר שנייה: בשר הודו מבושל (130-180 גרם)

ארוחת צהריים: כוס חלב 1.5%

חטיף: שני אפרסמונים

ארוחת ערב: סלט גזר וכרוב לבן (150 גרם)

יום חמישי

ארוחת בוקר: אורז מבושל (180-200 גרם)

ארוחת בוקר שנייה: בקר מבושל או מבושל (150-180ד)

ארוחת צהריים: פרוסת גבינה (50 גרם) וכוס קפיר

חטיף: שני תפוחים אפויים

ארוחת ערב: סלט מלפפונים, עגבניות וזיתים (180 גרם)

יום שישי

ארוחת בוקר: עדשים מבושלות (150-180 גרם)

ארוחת צהריים: עוף מבושל (200 גרם)

ארוחת צהריים: כוס יוגורט

חטיף: שתי נקטרינות

ארוחת ערב: סלט פלפל ועגבניות (150-180 גרם)

שבת

ארוחת בוקר: אורז חום (200 גרם)

ארוחת צהריים: שרימפס מבושל (150-180 גרם)

ארוחת צהריים: 100 גרם שמנת חמוצה דלת שומן

חטיף: שתי אפרסקים

ארוחת ערב: תבשיל ירקות (כרובית, גזר, אפונה ירוקה, שאלוט, כפית שמן זית) (200 גרם)

יום ראשון

ארוחת בוקר: שעועית מבושלת (150 גרם)

ארוחת צהריים: דיונון מבושל (150-200 גרם)

ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'או גבינה דלת שומן 150 גרם

חטיף אחר הצהריים: שזיף (200-300 גרם)

ארוחת ערב: ברוקולי מבושל (180-200 גרם)

תוצאות דיאטה

תוצאות הדיאטה עם הקפדה מלאה על הכללים ותפריט מעוצב היטב מרשימות - אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע!

בתהליך של ירידה במשקל, רבים שהשתמשו בטכניקה זו ציינו כי הם לא חווים את הלחץ הרגיל של הגבלת התזונה. יתר על כן, אלה שצברו נתון נהדר בזכות דיאטה זו ממשיכים לדבוק בה כעת ולא רוצים לחזור לדיאטה הישנה ומקדמת המשקל.

פוסט קודם האם אתה יכול לאכול אוכמניות במהלך ההריון?
ההודעה הבאה איך לרדת במשקל על המים?