מבט- הימנעות מעישון יכולה להפחית בכשמונים אחוזים את מספר החולים בסרטן הריאות.

הימנעות מעישון

ויתור על סיגריות חשוב אך לא קל. ומה שהכי מעניין, פעילות גופנית מתונה עוזרת להפסיק לעשן ולרוץ במיוחד. בהזדמנות זו עלו שתי דעות מנוגדות לחלוטין, שאת כל אחת מהן נכיר במאמר זה.

תוכן המאמר

ניסויים של מדענים מאוסטרליה

הימנעות מעישון

עובדי האוניברסיטה האוסטרלית ערכו ניסוי מעניין. הם אילצו מעשנים כבדים לרוץ ולהשתמש במקביל במדבקות ניקוטין.

כתוצאה מכך, כמעט הרבה יותר קל היה לכולם לוותר על טבק, מה שלא ניתן לומר על מי שרוצה לוותר על ניקוטין שפשוט השתמש בטיפול תחליפי.

כיצד ריצה עוזרת לך להפסיק לעשן?

פעילויות פיזיות מסוג זה תומכות באופן מלא בגוף, שבעליו מעוניין לוותר על טבק.

התהליכים הבאים מתחילים להתרחש בגוף :

  • להפסקת ניקוטין יש השפעה מועילה על התאוששות מהירה יותר של קצב הלב לאחר ריצה קלה. מתברר שספורט גורם לשרירים לעבוד בצורה יעילה יותר;
  • ריצה לאחר עישון או במהלכו מסייעת לנקות את הגוף מרעלים ורעלים שאפילו הסיגריות האיכותיות והיקרות ביותר נושאות עמן;
  • הפסקת עישון היא לחץ עצום, המסייע לסבול פעילויות ספורט סדירות. דיכאון הוא אויב אדיר שיכול להפחית את כל המאמצים ל no . ריצה עוזרת להסיח את הדעת, מגדירה מטרות חיים ועמדות חדשות;
  • אימון מתמיד אינו משאיר זמן פנוי לעישון ועשן מתפרץ משעמום או לחברה;
  • לאחר תקופה ארוכה של עישון אינטנסיבי, אדם שרוצה לוותר על התמכרות כזו מתחיל לעבור למזון וממתקים, וממלא איתם את הזמן הפנוי. טקטיקה זו היא דרך ישירה להגדלת משקל הגוף, אשר ריצה עוזרת להילחם.

כיצד להתחיל ומה לזכור?

בתחילה, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך, הוא ימליץ לך להתגבר על המרחקים ש מסוגל לגופך. בכל מקרה, תחילה עליך לרוץ במצב איטי, ולהגדיל בהדרגה את עוצמת האימון שלך.

הימנעות מעישון

באופן אידיאלי, אחרייש להתחיל עם הפסקת סיגריות עם 30 דקות לפחות או ריצה איטית מספר פעמים בשבוע. אם זה מאמץ יותר מדי על הלב או על מערכת הנשימה שלך, אתה יכול לעשות שתי סטים ביום, 10-15 דקות כל אחד.

כדאי לזכור שההשפעה של הניקוטין על גוף האדם היא עצומה באמת. כך, למשל, כוח וגמישות של השרירים הולכים לאיבוד, נגרם נזק ללב ולכלי הדם והנשימה הופכת לקשה. אז היו מוכנים לקוצר נשימה במהלך האימונים הראשונים שלכם ולאחר מכן.

מכשול כזה יכול לגרום לך לנטוש את כל הרעיון ולהראות שהקרב על אורח חיים בריא הוא מעבר לכוחך. במצב זה, עלינו לזכור את היתרונות ארוכי הטווח של הפסקת סיגריות לחלוטין.

החסרונות בשילוב ספורט ועישון

יש קטגוריה מסוימת של מומחים שטוענים שלא הכל ורוד כל כך, ושונה לחלוטין, שלילי ואפילו תהליכים מסוכנים.

אז, תגובות הגוף לשילוב כזה כמו ספורט ועישון:

  • עשן ניקוטין מביא איתו חומרים החודרים לריאות, ומרעילים את כל מערכת הנשימה. אם המעשן החליט לנקות את מצפונו וללכת לספורט בדרך, הרי שהעומס על מערכת זו עולה מספר פעמים, ומעורר לא רק קוצר נשימה, אלא גם ירידה ניכרת בסיבולת. אדם העוסק בריצה, רכיבה על אופניים או סקי חייב לעיתים קרובות להפריע לאימונים שלו ולנסות לעצור את נשימתו;
  • ריצה ועישון מדי פעם אינם תואמים מהסיבה הפשוטה שניקוטין גורם להתכווצות כלי הדם, מה שמאלץ את הלב לפעום מהר יותר. פעילויות ספורט מגבירות את העומס על כלי הדם ושריר הלב, מגבירות את הסיכון להופעת פתולוגיות תואמות ומפחיתות את הסיבולת של הגוף בכללותו;
  • ספורט טוב מאוד, אך לא בתהליך של דחיית עובדת העישון. העניין הוא שגופו של מעשן מנוסה עובר מטמורפוזות שליליות, חלקן באות לידי ביטוי בצורה של הידרדרות בתהליך זרימת הדם והתזונה של כל רקמות הגוף, והשרירים אינם יוצאים מן הכלל. הם אלה שמקבלים הכי מעט חמצן, ויטמינים וחלבונים המקדמים צמיחה והתאוששות לאחר עומסים אירוביים וחוזקיים. מתברר כי שריריו של אדם מעשן מדגימים שיעורי ביצועים והתאוששות נמוכים מאוד, נמתחים לעיתים קרובות ומתחדשים במשך זמן רב מאוד;
  • מערכת העצבים של מכור הניקוטין מקבלת גם מנה רעל ניקוטין משלה. תוצאת השפעתה היא נדודי שינה, ירידה בריכוז ובערנות, פגיעה בתיאום ובסחרחורת. כל זה מפריע לפעילות ספורטיבית מן המניין עד להפסקה מוחלטת של הסיגריה.

לסיכום: כפי שאתה יכול לראות, הדעות מושלמותאבל שונה. אך אם תעמיקו בנושא זה, תוכלו להבין כי ריצה היא תחליף נהדר לעישון. אך עליכם לעשות זאת לאחר שהטבק עוזב לחלוטין את חייכם, והגוף מתאושש מעט לאחר התקף הניקוטין הנדחה.

טרשת עורקים: טיפול ומניעה

פוסט קודם קדירת תפוחי אדמה עם בשר טחון: מתכונים
ההודעה הבאה שנאצים ענקיים גרמנים הם גאוותה של גרמניה