עידן רפאל חביב - שלמים | Idan Rafael Haviv

הדיאטה של ​​אני לורק

רק העצלנים לא דנו בהופעתה של הזמרת האוקראינית המפורסמת אני לורק. צורות ההתאמה שלה מרגשות את מחשבותיהם של מיליוני גברים, ונשים רבות חולמות איכשהו להתקרב לפרמטרים של דמות האליל. בראיונותיה מרבה אני לדבר על האופן שבו היא מצליחה לשמור על כושר, על כללי התזונה ואף חושפת כמה מסודותיה שלה.

התרגשות גדולה עוד יותר לנושא זה גברה לאחר לידתו של לורק, כשבפרק זמן קצר חזרה לפרמטרים הקודמים שלה והפתיעה את כולם במראה החיצוני שלה.

תוכן המאמר

יסודות הדיאטה אני לורק להסרת בטן ולרדת במשקל

הדיאטה של ​​אני לורק

הזמרת היא חסידה של תזונה נכונה, אך למרות זאת, היא מרשה לעצמה מדי פעם מאכלים ומוצרים אסורים. אני טוענת זאת בכך שאם אתה מתכחש לעצמך את האוכל האהוב עליך, אז הגוף מפסיק לייצר את הורמון האושר.

הזמרת מתגמלת את עצמה על הצלחותיה, למשל על קונצרט מצליח או על אימונים קשים. לורק אמרה בראיון שהיא לא יכולה לסרב לתפוחי אדמה מטוגנים או לפירה. חולשה נוספת היא עגבניות חבית וסטייק שיש. באופן כללי, הזמר חושב שמה שחשוב הוא לא מה אדם אוכל, אלא כמה.

היא אומרת כי יש להניח את החלק בקומץ ולא באגן. קטגוריה נפרדת עבור לורק היא הממתקים האהובים עליה, אותם היא אוכלת בכמויות קטנות ובבוקר. בקשר לצום, אם כן, לדברי אני, זה טיפשי ובגלל זה נוצרים דיכאון ומצב רוח רע.

הבסיס לתזונה בריאה, לדברי הזמר, הוא אוכל טרי. אם הם כבר שיקרו יותר מיממה, אזי רוב החומרים המזינים נעלמים, מה שאומר שמזון כזה חסר תועלת לחלוטין. לפני השינה, כדי למנוע הופעת בצקת, אני לא שותה מים ולא אוכלת אוכל מלוח. כלל לורק נוסף הוא לא לאכול 3 שעות לפני ההופעה, מכיוון שקשה מאוד לשיר ולרקוד על בטן מלאה.

קרולינה מאמינה שכדי לשמור על משקל, כמו גם לרדת במשקל, אסור לאכול אחרי השעה 19:00. אם אתה רוצה להסיר את הבטן, התפריט היומי צריך לכלול לפחות 5 ירקות ופירות שונים.

הזמרת אוהבת סלטים, שייקים וכו '. יש לאכול ירקות ופירות טריים בנפרד, למשל כחטיף. אם הם עברו טיפול בחום, אז עדיף לשלב אותם עם מוצרי חלבון או דגנים.

תפריט דיאטה של ​​אני לורק

בחירת בוקר: חביתה משתי ביצים וירקות, או שיבולת שועל בחלב עם פרוסת לחם שחור קטן.

ארוחת צהריים: מנת מרק או בורשט, כמו גם דגים בגריל. אני מעדיפה סלמון או דוראדו יותר מכל.

בחירת ארוחת הערב: סלט כרוב לבן או פרוסת עוף, או קיסר , אך ללא רוטב.

בנוסף, אל תשכח ממשטר השתייה, לכן עליך לצרוך 2 ליטר מים דוממים מדי יום.

בוקר עם אני לורק

אנשים רבים שואלים את הזמרת כיצד היא מצליחה להראות תמיד רעננה ויפה. לדעתה, הכל על התעוררות נכונה. במערכת ההרזיה קרולינה בהחלט כוללת שינה מלאה, כלומר לפחות 8 שעות.

מרכיב חשוב נוסף של הצלחה הוא גישה חיובית. כמובן שלפעילות גופנית יש חשיבות רבה בשמירה על הצורה האידיאלית ובירידה במשקל. אני הולכת באופן קבוע לחדר הכושר וגם הזעות במהלך החזרות.

בכל בוקר הזמרת מתחילה באותה הדרך ולוקח לה כחצי שעה לעשות תרגיל פשוט:

  • מבלי לקום מהמיטה, עליך לנער את העיתונות. היא מרימה את רגליה בערך 25 פעמים. זה יעזור להסיר את הבטן ולאבד סנטימטרים בירכיים;
  • ואז נפנה לתרגילים קלים לחימום הצוואר, הראש, הכתפיים, הידיים וכו '. בצע סיבובים, כיפופים, נדנדות וכו '.
  • השלב הבא הוא שכיבות סמיכה מהרצפה כ -20 פעמים;
  • מתיחה היא חלק חשוב משגרת הבוקר שלך.

כדי לעודד ולגוון את הגוף, אני מתקלחת בניגודיות.

הדיאטה של ​​אני לורק שולטת לאחר הלידה

במהלך ההריון הזמרת עלתה 16 ק"ג, מה שהחלה להיפטר ממנה לאחר מספר שבועות, אך לאחר 3 חודשים עברה לדיאטה קפדנית.

באופן כללי, אני פעל לפי הכללים הבאים:

הדיאטה של ​​אני לורק
  • חשוב לא לכלול לחלוטין את תפריט הקמח שלהם, אוכל מתוק, מטוגן ומהיר. הזמר שכח לחלוטין מהו אלכוהול;
  • מים הם המרכיב העיקרי בתהליך הירידה במשקל, לכן עליך לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום. אני לא ממליצה לשתות במהלך הארוחות וגם לאחריה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לאכילת יתר;
  • אין לאכול או לשתות דבר לאחר השעה 19:00, מכיוון שהדבר מוביל לבצקת;
  • הבסיס לכל הוא ארוחות חלקיות . באופן כללי, אתה צריך לאכול לפחות פעם ביום במנות קטנות, כלומר מה שמתאים לכף היד שלך;
  • יש לבשל כלים, לבשל או לאדות אותם.

תוך שמירה על כללים אלה והקפדה על תזונה קפדנית, כמה חודשים לאחר הלידה, הצליחה הזמרת להוריד 15 ק"ג. אני התמקדה בירקות ופירות טריים, מכיוון שהם לא רק מכילים קלוריות נמוכות אלא גם משפרים את חילוף החומרים.

בנוסף, הם מכילים הרבה אוכלסיבים המנקים את הגוף מתוצרת ריקבון ורעלים שונים, וזה חשוב גם כאשר מורידים במשקל. להלן תפריט השבוע.

יום שני

  • בוקר: פרוסה, לא יותר מ -50 גרם, של בשר רזה מבושל או מאודה וסלט כרוב;
  • ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל במים לא מלוחים וסלט ירקות שאינו עמילני;
  • ערב: קפיר או מנת גבינת קוטג 'דלת שומן.

יום שלישי

  • בוקר: 2 ביצים מבושלות וכמות עגבניות זהה, וכן פרוסת לחם חום עשוי מקמח מלא;
  • ארוחת צהריים: סלט דגים וירקות מאודים;
  • ערב: קפיר או מנת גבינת קוטג 'דלת שומן.

יום רביעי

  • בוקר: מנת קוואקר ותה ירוק עם דבש;
  • ארוחת צהריים: תה ירוק;
  • ערב: נתח בשר רזה, מבושל או מאודה, כמו גם סלט ירקות ותה ירוק.

יום חמישי

  • בוקר: סלט פירות דל קלוריות ותה ירוק;
  • ארוחת צהריים: מרתח פירות ונענע;
  • ערב: תה צמחים.

יום שישי

  • בוקר: מנות של יוגורט טבעי דל שומן ותה ירוק;
  • ארוחת צהריים: מנה של מרק ירקות וסלט;
  • ערב: קפיר דל שומן.

שבת

  • בוקר: חתיכת דג מאודה או מבושל, תה ירוק;
  • ארוחת צהריים: סלט ירקות או מנת ירקות מבושלים עם דג מבושל או מאודה ותה ירוק;
  • ערב: דגים מאודים או מבושלים וסלט פירות עם מעט אגוזים.

יום ראשון

  • בוקר: שיבולת שועל עם יוגורט טבעי דל שומן וסלט פירות.
  • ארוחת צהריים: כמה תפוחים ירוקים.
  • ערב: תה וכל ארוחה דלת קלוריות.

בנוסף, הזמרת, בהמלצת תזונאים, מעולם לא הלכה לישון על קיבה ריקה ושתתה 1 כף. קפיר. דיאטה כזו של אני לורק נחשבת די קשוחה, אז היא אכלה במשך שבוע כמתואר לעיל, ואז לקחה הפסקה באותו זמן וחזרה על הדיאטה.

בנוסף, הזמרת, כדי להסיח את דעתה מהאוכל, להרגיע ולשפר את ההשפעה של ירידה במשקל, התרחצה עם עשבי תיבול, וגם הלכה לעיסוי.

מרכיב חשוב נוסף בירידה במשקל ובמראה מושלם הוא טיפוח הגוף. זה הכרחי במיוחד לאחר הלידה. לורק הולך באופן קבוע לעיסוי ולקוסמטיקאית. היא אוהבת אריזות אצות או דבש. הודות להליכים אלה, העור נראה רענן, אלסטי ובריא.

הכל טמון בעובדה שחילוף החומרים משתפר, הרעלים מוסרים והסיכון לצלוליט פוחת. אני גם אומרת כי בזמן הירידה במשקל הגוף חווה מתח מסוים וזה יכול להשפיע לרעה על עור הפנים. לכן, אתה צריך לעשות אמא מזינה באופן קבועסקי.

סיכום זה

אני לורק היא דוגמה מצוינת לעקוב. הכללים וההמלצות שניתנה על ידי הזמרת הם פשוטים וכולם יכולים לעקוב אחריהם, במיוחד מכיוון שיש למה לשאוף. אני אמרה לא פעם שברגע שתשנה את חייך, תתאימי את הדיאטה שלך, תאהבי ספורט, תוכלי להישאר יפה וצעירה לאורך זמן.

חנן בן ארי - אם תרצי (קליפ רשמי) Hanan Ben Ari

פוסט קודם מלכודות לתרופות עצמיות: מדוע אינך יכול לבחור תרופות בעצמך?
ההודעה הבאה כיצד להחזיר שדיים לאחר הלידה: תזונה, פעילות גופנית וקוסמטיקה