פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים

תזונה אמריקאית

קל להסביר את

הפופולריות של הדיאטות האמריקאיות. מדובר במערכות כוח מובנות וקלות לשימוש, אשר, עם זאת, בפשטות לכאורה, מציבות בפניכם יעדים שאפתניים, אך די מציאותיים. כל דיאטה אמריקאית לירידה במשקל תמיד מתחשבת בחולשות הקטנות שלנו ויש לה איזושהי מערכת לפצות על הסבל. לדוגמא, אכלו כל מה שתרצו, אך רק עד השעה 17:00

הסר סוכר ומאכלים עמילניים, אך תוכל למזוג לעצמך מנות ענק וכו '. בנוסף, ניתן לבחור גם בתזונה קבועה וגם בחישוב למספר ימים מסוים.

תוכן המאמר

דיאט מינוס ארוחת ערב כדרך חיים

הדיאטולוגיה האמריקאית למדה רבות מחיבורים מזרחיים בנושא רפואה. אחת הדיאטות הללו מבוססת על עיקרון שהובאו לארצות הברית על ידי מורים מהמזרח. סירוב מוחלט לאכול ארוחת ערב עשוי להיראות מוזר למקצב החיים עבור מערב, שרגיל לסיים את יום עבודתו בשעת לילה מאוחרת. עם זאת שיטה זו היא שעוזרת להיפטר מקילוגרמים עודפים ולהיכנס לתזונה בריאה ולנוח.

תזונה אמריקאית

עייפות ומנוחה לקויה בשעות הלילה הוכחו כקשורות למעי צפוף בלילה.

צום הערב עוזר לאזן כמעט כל הפרעה במטבוליזם במזון, לשפר את השינה, לחזק את מערכת העצבים ולהסדיר את הצואה.

יתרון נוסף בדיאטה ללא ארוחת ערב הוא שאתה יכול לדבוק בה כל חייך, ואם אכלת ארוחת ערב אחרי השעה 17:00, זה לא נחשב להתמוטטות - פשוט המשך בצום הערב שלך עוד יותר.

דיאטה של ​​אסטרונאוטים אמריקאים

מטרת הדיאטה היא להפחית את צריכת הפחמימות שלך, לכן עליך להתעמק בהרכב המזונות שאתה אוכל בכדי להשתמש בה. לבקרה מובנת ויעילה של פחמימות, תחילה תצטרך להשתמש בטבלה לצורך המרת ערכים תזונתיים ליחידות קונבנציונליות.

דיאטה זו היא אחת הקלות ביותר, שכן ניתן לצרוך אוכל דל פחמימות בכל כמות שהיא עד שתרגיש שובע.

אך הגבלה קפדנית של מזונות פחמימות מאלצת את הגוף להשתמש במאגרי שומן באופן פעיל, קילוגרמים עודפים יורדים במהירות.

כדי לשמור על משקל תקין, תכולת הפחמימות בתזונה צריכה להיות בטווח שבין 40 ל -60 קוב. ה. אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה של פחות מ- 40 יחידות ביום, ולהעלות במשקל על ידי אכילה של יותר מ- 60 קוב. ה.

יחידות קונבנציונליות לכל 100 גרם / 1 יח '. פמוצר:

תזונה אמריקאית
  • בשר מבושל - 0;
  • שמן צמחי, מיונז, מרגרינה - 0;
  • כל מרק - 0;
  • קפה, תה ללא סוכר - 0;
  • ביצה (1 יח ') - 0.5;
  • נקניק, חזיר - 1;
  • גבינה - 0.5-2 (תלוי בזן);
  • דגים - 6;
  • עגבניות (1 יח ') - 6;
  • פלפל (1 יח ') - 9;
  • כרוב מבושל - 9;
  • תוצרי לוואי - 12;
  • מרק - 12-16 (תלוי בסוג);
  • תפוחים (1 יח ') - 18;
  • תפוחי אדמה מבושלים (1 יח ') - 23;
  • מותק - 24;
  • אגסים (1 יח ') - 25;
  • לחם שחור - 40;
  • אורז, פסטה, סולת - 40;
  • לחם לבן - 48;
  • עוגה - 62;
  • גלידה - 70.

יש טבלאות מפורטות עם נתונים לכל סוגי המזון האפשריים.

תזונה כזו, עקב ההטיה כלפי מזון חלבוני-צמחי, אינה מותווית במחלות בדרכי העיכול, במערכת הלב וכלי הדם או בכליות.

דיאטה קפדנית של 13 יום

המוזרות של הדיאטה האמריקאית במשך 13 יום היא שמציעים לך תפריט ספציפי, שאי אפשר לסטות ממנו. הארוחות מחושבות על פי התכתבות קפדנית של מוצרים זה לזה, מה שגורם לשינויים חיוביים בחילוף החומרים בגוף.

תזונה אמריקאית

בתזונה של 13 יום אין מנות משוערות ותוספות לבחירה - עליך לבצע את ההוראות המדויקות באיזה יום לאכול כל אוכל.

עליכם לפעול גם על כמה כללים: לא לכלול אלכוהול, סוכר, מלח ולהחליף לחם בקרקרים, לשתות 1.5 ליטר מים רותחים חמים ליום. התפריט המדויק לשבוע (מהיום השמיני, חזור על הדיאטה בסדר הפוך):


כל ארוחות הבוקר כוללות כוס קפה ללא סוכר ומעט קרוטונים.

יום שני

יום - 2 ביצים קשות, סלט עגבניות ותרד, ערב - בשר מבושל, סלט עם רוטב מיץ לימון.

יום שלישי

יום - בשר מבושל, סלט, ערב - חזיר, קפיר.

יום רביעי

יום - סלרי מטוגן בשמן צמחי, עגבניה, פרי אחד, ערב - 2 ביצים קשות, כוס גזר מגורד, גבינה. ​​

יום חמישי

יום - ביצה קשה אחת, כוס גזר מגורד, גבינה, ערב - צלחת גדולה של סלט פירות.

יום שישי

אחר הצהריים - דג רזה (מנה גדולה), גזר מגורד בערב עם רוטב לימון.

שבת

יום - עוף מבושל (מנה גדולה), סלט ירוק, ערב - 1 ביצה קשה, כוס גזר מגוררת.

יום ראשון

אחר הצהריים - עוף מבושל (מנה גדולה), סלט ירוק, ערב - חלק קטן מהמאכלים האהובים עליכם.

בשמונה הימים הראשונים אתה יכול להוריד 7-8 ק"ג, ובשבוע השני הגוף מגבש את התוצאה, והירידה במשקל תהיה עוד 1 ק"ג.

רכבת הרים דיאטה

מאודדיאטה רעיונית. הוא מבוסס על העיקרון של שינויים חדים בערך התזונתי של התפריט היומי, ומכאן שם הדיאטה. העניין הוא לגרום לגוף לצרוך אנרגיה מהמזון עד תום, מבלי לאחסן חומרים מזינים במילואים.

בניגוד לדיאטה יציבה, דיאטה זו מייצרת מתח קל ושומרת על הגוף במצב טוב, ומונעת מטבוליזם לנוע על המסלולים המחורצים. משמעות הרגע של ההתייצבות בתזונה היא שעם תכולת קלוריות מינימלית, הירידה במשקל נעצרת, מכיוון שהגוף הסתגל ושוב החל לאגור קילוקלוריות בצורת שומן.

מבלי לעסוק בספורט, אתה יכול להוריד 6-7 ק"ג בשלושה שבועות על פי התוכנית: 1-3 ימים אוכלים 600 קלוריות ביום, 4-7 ימים - 900, כל השבוע השני - 1200 ליום, ובשבוע השלישי צורכים בין 600 ל -900 קילוקלוריות.

לאכול בריא, לרזות ולהיות בריא!

Ex Vivo Cancer Proliferation Bioassay

פוסט קודם עליית טמפרטורה בערב - הנורמה או סיבה לדאגה?
ההודעה הבאה כיצד לרדת במשקל בליאשקי במהירות וביעילות